●延缓衰老有妙招

　　针对精血虚滞的病机，结合临床用药经验，组成了一剂以填精养血为主，兼以活血化淤的延缓衰老方，即填精养血化淤方，并进行了若干药理实验。

　　在实验中观察到，填精养血化淤方能显著延长蓖麻蚕和果蝇的寿命；增强蓖麻蚕和小鼠的耐疲劳能力，使其体质强壮；显著增强老龄小鼠的学习和记忆能力，延缓动物智力老化；增强果蝇的性活力，使其交配时间延长，还可延缓动物性功能的衰退；清除氧自由基，抑制过氧化脂质的生成，显示出良好的抗氧化作用；增强小鼠的细胞免疫、体液免疫和非特异性免疫功能；降低鹌鹑的血液黏稠度、凝聚性，并能调节血脂，改善老化现象。上述结果初步证明，精血不足兼有淤血的衰老机理是比较正确的，而填精养血、兼以活血是延缓衰老的主要方法之一。

　　在延缓衰老、养生益寿方面，我根据个人的经验，总结出了以下6大长寿“药方”——

　　“国医大师”颜正华的养生经

　　●服食中药

　　一个人如果身体没有什么偏性，可以服用具有填补精血、活血化淤作用的中药，能起到延缓衰老的作用，如六味地黄丸、杞菊地黄丸、首乌延寿丹、丹参片、虫草、何首乌、女贞子、旱莲草等。但如果身体有偏性，就要辨证论治，不能一概而论，如气虚者，若出现食欲减退、少气无力等症状，可服用人参、黄芪、党参、白术等中药，或香砂六君丸、人参归脾丸等中成药；阴虚者，若出现口干、内热等症状，可服用地黄、枸杞子、黄精等中药，或六味地黄丸、杞菊地黄丸、首乌延寿丹等中成药；阳虚者，若出现怕冷、小便频数等症状，可服用人参、鹿茸、淫羊藿、巴戟天等中药，或金匮肾气丸、人参鹿茸丸等中成药。需要注意的是，人体比较复杂，常会出现阴阳两虚、气血两虚等兼杂情况，这时最好请专业医师诊治。

　　●饮食清淡

　　饮食上宜吃清淡易消化而富有营养的食物，如牛奶、豆浆、米面、蔬菜、水果、鱼类、海产品等，少吃脂肪、动物内脏等。另外，还要注意以下几点：一是均衡营养，忌偏嗜，古人很重视“五味调和”，即合理调配，保证营养成分的比例适当；二是饮食有节，饮食不能过饱，否则会损伤肠胃；三是可饮少量葡萄酒或黄酒；四是戒烟。

　　我的早餐是1袋牛奶、1份蒸海米豆腐，有时加个鸡蛋；午餐则注重干稀搭配，水果常吃香蕉和苹果。因韭菜子具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精等作用，常用于治疗阳痿、早泄、遗精、遗尿、小便频数、腰膝酸软等症，所以有时我会喝些韭菜子粥，具体方法是：韭菜子10克，粳米50克，盐少许，将韭菜子用文火炒熟，与粳米、盐共放入砂锅内，加水500毫升，煮至米开粥熟即可，每日温服2次。

　　另外，我还有一个习惯是每天喝茶，尤其是红茶，但后来由于容易失眠，开始弃红茶，换参茶（常取人参或参须5～10克，泡水喝1天）。

　　●精神调摄

　　精神调摄是指保养人的精神意志，控制情绪波动。我力求做到《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无”，恬淡是指保持思想上的宁静；虚无是指没有患得患失的杂念，忌恼怒、忧思、惊恐、悲哀等。如果能保持精神安定、恬情悦志，则脏腑功能协调、气血流畅。

　　我放松精神的主要方法是练书法，有时也哼哼汤头歌或练气功（双膝盘坐，腰脊不得弯曲，头略下垂，双手轻握，下垂于小腹部，意守丹田，调整呼吸。所谓意守丹田是指一心一意注意丹田穴；调整呼吸是指由胸部浅呼吸慢慢转变为腹部深呼吸，使呼吸变得缓慢而深长，达到“气贯丹田”之效。一呼一吸为1次，初学者做200～300次即可，以后逐步增加）。

　　●动静适度

　　生命在于运动，体育锻炼可促进人体的气血流通，增强脏腑功能的活动，对养生益寿大有帮助。 

　　我年轻时就经常运动。50岁时，每天清晨起来还要围着400米1圈的操场跑上3～5圈，然后打太极拳或散步10分钟，无特殊原因，从不间断。80岁以后，改为每日散步1小时，坚持做广播体操。

　　下面推荐一套自编的健身操，简便易行，能促进全身各部位的血脉流通，整套操做下来不过10分钟。具体方法是：①转动头部：顺、逆时针方向各转动头部10次；②转动手臂：向前、向后各转动手臂25次，甩手25次；③抓手扩胸100次；④后仰：整个上半身后仰25次；⑤转动腰部：向左、向右各转动腰部25次；⑥俯腰25次；⑦拔凳：踮起脚跟25次；⑧踢腿：左、右腿各踢25次。

　　温馨提示：老年人要注意避免过度劳累，若劳累过度，细胞代谢速度加快，则寿命缩短。鉴于此，老年保健应做到充分休息，保证充足的睡眠，控制代谢速度。但若一味静卧不动，气血流通不畅，也损天年。因此，只有做到动静适度，才能祛病延年。 

　　●起居有节

　　养生益寿要重视生活规律、起居有节。现在的年轻人常常晚睡晚起，生活没有规律，加上劳累过度，导致未老先衰。老年人一般宜早睡早起，养成习惯，同时要注意“适寒温”，随着天气的变化及时增减衣物。我每天坚持晚上10点之前睡觉，清晨6点钟起床，中午还要小睡20分钟。

　　●房事养生

　　中医认为，肾藏精，为先天之本，主生长、发育与生殖。性生活是人体生理活动的自然现象。一般男子在成年以后，至五六十岁之前，每周房事不超过2次是没有损害的，但如果房事过度，会引起肾虚精亏，可出现头昏、腰酸、健忘、神疲、性功能减退甚至阳痿等症状，这时要节欲以保精，切忌滥用壮阳药，应适度运动以增强体质。

　　养生观点

　　如今，我虽已91岁高龄，但仍面色红润、双目炯炯有神、思维清晰。提到养生，我认为，“流水不腐，户枢不蠹”，如果一个人能够很好地调摄精神，做到精满血旺，那么活到120岁就不是什么难事。

　　专家简介

　　颜正华 1920年出生，北京中医药大学主任医师、教授、博士生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人，2009年被授予“国医大师”称号，享受政府特殊津贴。除了擅长治疗咳喘病、肠胃病、肝胆病、心血管病、高血压病等内科杂病外，还擅长治疗妇科、儿科的常见病和多发病。