上海市华东医院推拿科主任、国家级非物质文化遗产——“朱氏推拿疗法”、“朱氏一指禅推拿疗法”代表性传承人朱鼎成最近畅谈了自己多年积累的养生心得。他说，学会用双手进行自我按摩，每个人都能成为养生“达人”。

“想要掌握一指禅推拿的精髓，虽然需要具有一定的功底，但在日常生活中，普通人也可以用自己的双手进行简单有效的自我保健。”朱鼎成介绍了一些易于操作的方法。

早起先做按摩操

一日之计在于晨，养生保健也是如此。朱鼎成建议，早上起床后，先深深地呵气一到两口，以吐出体内的浊气。将双手反复搓摩至微微发热，然后用手指上下摩擦鼻翼两侧10次，可以起到通利肺气的作用，有助防止鼻炎、感冒。再将搓热的手轮流轻擦上眼皮35次，能使眼部气血通畅，预防眼睑下垂。接着，反复搓揉双耳至红热，并向前向后蜷曲耳朵各35次，这有利于调理肾气、预防耳聋。然后用双手抱住后脑，手掌心盖住双耳道，中指按之不动，用食指刮弹中指并击脑后24次，名为“鸣天鼓”，能使人脑目清醒。此外，早起后张开双臂，做拉弓状35次；再将双大腿屈伸35次，有利于上下肢关节的活动。

饭后摩腹和肾堂

三餐不定时、喜欢吃过于油腻或生冷的食物，是现下不少年轻白领的饮食习惯。

中医有“胃不和，则卧不安”之说，也就是说不仔细呵护好肠胃，不仅会影响消化，还会降低睡眠质量。朱鼎成指出，饭后小憩后可慢行一百步，然后用手顺时针摩擦腹部，等腹中感到温暖后，把手停留在腹部，待热气内收再将手拿开。再用双手摩擦肾堂部位，即腰两旁的软肉处，摩擦次数多多益善，直到肾堂处微微发热，待热气内收后再将手拿开。这样做可使脾胃和肾的精气运行畅通。在饮食上，朱鼎成提倡“能熟不生、能软不硬”的饮食原则。而且每餐不能吃得过饱，吃到七八分饱即可。

颈椎不适按风池

朱鼎成建议，颈肩不适者可在工作之余多作些颈部前屈、后伸、左右旋转及回环等轻微活动，以改善颈部肌肉的疲劳。将双手搓热，轻轻放在颈肩部的不适处进行自我按摩，也是简单易行的放松肌肉的方法。此外，用大拇指按揉风池穴，也能帮助颈部肌肉松弛、血液循环加快、经络疏通。他提醒，颈肩不适者要特别注意颈部的防寒保暖，尤其是夏季切勿对着电扇或窄调直吹，在空调房间内最好戴条丝巾。平时用枸杞泡茶喝，能起到补肝肾的作用，也在一定程度上有助舒缓不适。

睡前泡脚按涌泉

对缓解失眠和睡眠障碍，朱鼎成主任的心得是：坚持每天睡前泡脚并按摩脚底。他说，泡脚的关键在于水一定要没过足背，甚至更高一点。水温不要过高，应当慢慢地添加热水。在水中适当加些米醋，更有助于缓解疲劳。待到皮肤微微变红后，再搓热双手，按脚底的涌泉穴，少则200下，多则千下。每天坚持按摩，不仅有助睡眠，还特别适合手脚经常冰冷的人。农民羡