冬天气候寒冷，人们免疫力普遍低下，很多疾病应季而发，给我们的身体造成痛苦。如何做好冬季保健？如何安全健康地度过冬天？是大家共同面临的问题，本栏健康顾问杨力教授的文章，正是我们所要寻求的答案。编者
 

  冬天是提高免疫力的重要时期 
 

  （一）要提高免疫力，必须增强五脏之气 

  免疫力就是指人体的正气，人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。 

（二）肾气强正气才强 

  1.正虚的主要原因是肾虚 

  由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。 

  素体禀赋弱、肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，一定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。 

  2.肾气虚、阳虚的特点是什么？ 

  肾气虚 

  面色不华，少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。

  肾阳虚 

  是肾气虚的发展，特点是面色白，乏力头晕，怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。 

  可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。 

  （三）增强免疫力的饮食 

  1.中药补品类 

  如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。 

  2.食品类 

  如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。 

冬天贵在养肾 

  冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。 

（一）养肾阳 

  1.冬天为什么要养肾阳? 

  冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。 

  2.肾阳虚的特点有哪些? 

  腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。 

  3.冬天扩肾阳要“三多三少” 

  ·多穿衣服，裤子要暖。多晒太阳。多吃温补。 

  ·少过多出汗。少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。 

  （二）养肾阴 

  1.冬天为什么要养肾阴？ 

  冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。 

  2.肾阴虚的特点是什么？ 

  腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。 

  3.如何养肾阴？ 

  药膳类 

  平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。 

  药物 

  可服用六味地黄丸。 

  （三）养肾精 

  1.冬天为什么要养肾精？ 

  肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”，“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。 

  2.肾精不足的特点是哪些？ 

  头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰或小儿发育迟缓。健忘、反应迟钝，思维迟缓。精少、带少、月经少。性欲减退、阳痿、早泄、不孕。 

  3.肾精不足吃什么？ 

  多喝鸡汤、骨头汤。多吃核桃、桑椹、黑枣等。枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。 

（四）养肾气 

  1.冬天为什么要养肾气？ 

  肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。 

  2.肾气不足的发展方向 

  肾气不固 

  肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。 

  肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。 

  养生原则是固摄肾气。 

  应该避免过劳。 

  日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。 

  卫虚失御 

  肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。 

  肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。 

  可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。 

  3.按摩穴位 

  经常按摩以下穴位可养肾气： 

  肾俞（腰眼，即第2腰椎棘突下，旁开1.5寸） 

  足三里（外膝眼下3寸） 

  三阴交（内踝上3寸）