夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，夏季在五行中属火，心也属火，对应的脏腑为“心”。因此，夏季养生重在养“心”，而适当出汗是一个重要的“养心”措施。

    中医认为，汗为心之液，出汗的过程，是阳加之于阴—— 身体里阳气来蒸腾阴液，让阴液通过肌肤腠理（毛孔），到达机体表面的一个过程。因此，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。夏天多出一点汗也很正常，尤其是运动后出汗。同样是出汗，因天气炎热而出的汗，或是泡脚泡出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。

    因此，夏天出汗宜选择户外运动这种主动出汗方式。户外运动宜在清早太阳不烈或傍晚天气凉爽时进行，如果晚上依然很闷热，最好不要到户外久留，以防中暑。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，练练太极拳、太极剑、健身操、瑜珈、慢跑等。

    当然，出汗并不意味着越多越好。汗为心之液，如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳，导致机体疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。因此夏季养生也不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及年老、体弱者等。运动到微微出汗、微微喘气、还能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。
 

    练身，即锻炼身体，增强体质，求得生理健康。因人而异，顺其自然，根据各人年龄、体质、爱好选择适合自己的项目，如气功、拳操、门球、散步等，认定一两项，长期坚持不懈，必有成效。

    练心就是情志锻炼，修身养性，提高心理素质和适应能力。最重要的是乐观豁达，淡泊人生，去私寡欲，以名利不争、不攀、不嫉、不馋，知足常乐。练心要善于控制自己的不良情绪，心中装个“感情稳压器”，勿大怒，勿过忧，勿狂喜，保持心理平衡。心平则气和，气和则身安。只有身心俱练，才能身心俱健。

    江西省高安市人民医院

    主任医师  刘树雄