出门在外长时间乘坐交通工具时，要注意自我拍打，防止久坐产生的疾病。方法如下。

  起始：站立，两腿微弯，随拍打有节奏地弯曲。每组拍打36次。

  拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背，接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

  拍小腹：手掌拍打小腹。可调和气血，益肠健脾。

  拍臀部：两手分别拍打臀部。益肾固腰，消除腰臀酸痛。

  拍大腿和膝关节：站立或靠背坐，两手分别拍打大腿两侧和正面，膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血，消除大腿膝关节酸痛。

  此外，在下火车或飞机前，要有意起身活动，让心血管系统和运动系统做好准备。在拖或提行李之前，先要屈膝关节，然后再发力，以免拉伤腰肌或导致椎间盘突出。明日