教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，常常受到咽喉炎、胃病、脑疲劳等疾病的困扰。如何调理，且听专家怎么说。

　　哈欠+懒腰  护嗓有奇效

　　老师要对学生言传身教，上课要讲很多话，尤其是在一些大教室里，老师往往不得不提高音量，由于声带长期、连续使用，或发音方式不正确，造成左右声带不当撞击，最终导致喉咙疼痛、声音沙哑。因此慢性咽炎就成为了老师的常见病。

　　老师易患慢性咽炎，除了嗓子过劳，吸烟也是致病原因之一。因此，防治慢性咽炎还需节烟（或戒烟）、节音和护咽。老师讲课时应该适当把握时间和音量，学会科学的发声方法，改用腹式呼吸；讲课间歇要常喝温开水，缓解咽喉干涩；饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食品，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。咽喉疼痛者不要随意使用抗生素，可以服用一些消炎润喉的含片；如果咽喉出现比较明显的病症，应及时找医生诊断。

　　辽宁省名中医、沈阳市中医院徐放主任说，哈欠+懒腰，护嗓有奇效。重复吞口水，让喉肌运动。在讲课中，尽量让喉部得到充分休息，避免大声说话，并将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲完课后，可多打几个哈欠，这是护嗓既简单又有效的办法。因为用嗓子过度，会让喉肌处于高度紧张的状态，而打哈欠能够帮助喉肌放松下来。打哈欠时，最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样不仅放松了喉肌，也有利于肌肉内氧气量得到快速补充。一般来说，3~5个哈欠加伸懒腰，就能得到很好的放松效果。如果担心打哈欠加伸懒腰会影响形象，还可以选择一种更隐蔽的护嗓方法，那就是“吞口水”，重复地吞口水，能让喉肌进行一张一缩的运动，好像按摩般助嗓子迅速回复原来的“体力”。平时在饮食方面，要注意少吃有刺激性的食物如辣椒、大蒜等，多吃一些生津止渴的药膳，例如莲藕、丝瓜、雪梨、莲子心等，这对防治慢性咽喉炎有一定的帮助。平日注意锻炼身体，增强体质，可减少感冒和上呼吸道感染的机会。

　　六法则  防治慢性胃病

　　慢性胃病在教师中的发生率甚高，原因主要是工作压力大、精神高度紧张及饮食不规律。不少老师一日三餐安排不当，或不吃早餐或午餐随便对付，晚餐暴饮暴食，饥一顿，饱一顿。

　　沈阳市中医院脾胃病科主任张丽经过多年从医经验总结了防治慢性胃病的六条法则，现提供给大家：

　　急则治其标，缓则治其本  中医治疗胃病，切忌“头痛医头，脚痛医脚”，也切勿盲目进补，尤其急性发作期必须首先驱除外邪的内犯，才能更好地调补肝、脾、胃。 

　　分清主次，循序渐进  对于一些久病、杂病或多脏腑虚损、虚实夹杂的胃病患者来说，这点很重要。切勿操之过急，必须先紧抓主要矛盾，攻补得当，才能取得较好的远期疗效。

　　劳逸结合，生活规律  胃病患者要起居有常，生活有度，作息规律，动静结合，神形俱炼，饮食定时定量，且要根据气候环境的变化而养生。

　　情绪乐观，自我排遣  胃病患者要时刻调节情志，避免忧思恼怒、精神紧张和情绪的大起大落，力求心境恬淡，遇事身心泰然。 

　　饮食因病因人而宜  合理的饮食结构包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素，合理搭配，才能保证营养吸收，面、粥并不是胃病不变的最佳食谱。慢性胃病需要少食多餐，细嚼慢咽，饮食清淡易消化，忌食粗糙、油炸、多渣、生冷、辛辣刺激之品，少食肥甘厚腻；对于大部分慢性胃病患者来说，鱼、蛋、禽、肉只要烹调得当，符合“细、软、烂”都可进食，也有专家建议秋冬季节必要时可预防用药。

　　避免“病从口入”  除了饮食保持清洁、新鲜外，浓茶、咖啡、汽水不仅对胃黏膜刺激大，还能增加胃酸分泌，不利于胃炎症、溃疡的吸收和愈合，还可加重疼痛等症状。有不良嗜好的患者应戒烟、酒，酒精刺激胃黏膜，增加胃酸，造成胃黏膜充血、水肿、糜烂；酒也同样为湿热之邪，久服必然造成腹泻等症。吸烟造成血中尼古丁含量高，不仅胃酸和胃泌素分泌增多，而且减弱幽门括约肌功能，造成肠液、胆汁反流，削弱胃黏膜的防御能力。

　　健脑术  缓解脑力疲劳  

　　教师的工作平时工作压力比较大，会经常感觉疲惫不堪。沈阳市中医院脑血管科主任单晓静说，产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。单主任还解释，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。 

　　单晓静表示，如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术： 

　　按摩术  ①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟；②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟；③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑；④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。 

　　拍打术  一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度；②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好；③时间是3分钟。

　　吐纳术  用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。

　　此外，老师们平日可以多梳头，放松头部。在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。每周坚持散步3~4次，每次30~45分钟，或一星期进行3~4次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也加强了。