随着现代生活节奏加快，社会竞争激烈，生活压力过大，起居饮食不规律，人们经常处于繁忙的劳务之中，致使人体长期气机运行失调，加之突发应激事件，愤怒伤肝，久而久之，则形成气郁体质。笔者经过长期对气郁体质的临床观察，认为可以从以下三个方面进行自我调养气郁体质：

　　一避避致病因素

　　宋代陈无择认为疾病的形成，可以分为外因六淫侵袭，内因七情所伤，不内不外因饮食劳倦、跌仆金刃及虫兽所伤。所以，应该学会避开或者降低“三因”所带来的不良影响。

　　如遇大雨、大风、大雾等不良天气，则尽量不选择外出；如淋雨后，可首先服用生姜汤，发汗开表，然后及时就医，将风寒邪气对人体不利影响降低。这也就是《内经》所述：“虚邪贼风，避之有时”之意。如遇其他致病因素，处理与此类同。

　　二调调生活起居

　　调情志  气郁体质多肝郁脾虚，思虑过多，且大部分患者可以意识到自身情绪不良的状态，但是不能自制，所以一方面应嘱其多参加户外社交活动，多看一些喜剧、相声等文艺节目；另一方面应嘱其在遇到应激事情时应主动有意识的转移注意力或合理地宣泄不良情绪。努力以《内经》所述的“恬淡虚无，精神内守”为目标进行调整。

　　此外，笔者发现有一部分患者是因病致郁，如中风后、产后及手术后患者由于对病情及预后的误解，而产生悲观情绪，并进一步发展为气郁体质，针对这一部分患者应进行充分的医学原理讲解，并鼓励患者积极配合治疗，以将由疾病带来的损害降至最低点，提高康复后生活质量。

　　调膳食  可以多食一些芽类、绿叶类、行气类食物，以发散、疏理气机，如香椿芽、韭菜、佛手等。亦可以将陈皮、玫瑰花等药食两用之品制作成陈皮粥、玫瑰花茶等药膳、药茶。尤其是在春三月，多食用以上所述食品更可以起到顺应春季温暖生发之特性，而起到事半功倍的效果。

　　调运动  除了做一些八段锦、太极拳等传统项目之外，亦可以将双手搓热之后，以掌面沿胁肋部进行反复摩擦，以微微发热为度，可以在一定程度上亦可以起到疏肝理气的作用，并经常按摩肝腧、膻中、期门、阳陵泉、太冲等具有疏肝理气作用的穴位。

　　三学学养生技能

　　养生作为生活中常需用到的知识，不仅需要在医院讲座中出现，更应该出现在学校的科普教育之中，从根本上培养国人防病养生的观念。刮痧、拔罐、耳穴埋豆、按摩、点穴等养生技能简便易行、副作用少是调养体质的科普重点。

　　对于气郁体质患者常见病症，可以通过以下养生技能进行调整：

　　失眠者，嘱其每日11:00（子时）前入睡。因子时一阳初生，在此之前较易入睡，并且养成按时入睡的好习惯，以调养生物钟。另加单耳磁珠埋穴神门、心、肺、脑、内分泌等穴。

　　耳鸣者嘱其清淡饮食，少食辛辣油腻食品。并教其“鸣天鼓”自我按摩手法，以改善耳周血液循环。

　　胃痛者嘱其规律饮食，饥饱有度，勿暴饮暴食。并令其早晚顺时针揉腹100下，自上而下推任脉100下。

　　梅核气者嘱其每日适当外出运动，少食生蒜、生葱等辛辣刺激食品。并令其每日按揉合谷、太冲两穴5分钟。

　　月经不调者嘱其少食生冷食品，尤其在月经期避免寒冷刺激。并在月经期前7~10天，闪罐十七椎、秩边、中脘、子宫等穴。乳腺增生者嘱其调畅情志，规律睡眠，清淡饮食。并每周刮痧一次，刮痧循行前胸肝经、胃经以及背部膈腧至胆腧区域。