冬季因一次突然起身，一次情绪激动发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。陕西省友谊医院神经内科副主任医师潘湦表示，进入数九寒天，心脑血管疾病患者除了注重防寒保暖，还应在生活上适当的慢下来。

  冬季起床慢半拍

  最近在微博上流传着“冬天赖床5分钟,有益身体健康”，让不少赖床一族也有了“借口”。潘湦表示，这是有道理的，天气寒冷，容易引起血管收缩，人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，如立即从静止状态变为运动状态，容易导致脑供血不足，诱发心脑血管疾病。专家提醒，慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2－3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

  洗手间里慢一些

  “老人上洗手间突然晕倒，发现时已停止了呼吸。”这样的例子每年冬季都有发生。专家对此表示，老年人本身消化系统中各种消化腺分泌能力减退，消化液减少，使食物在肠中停留时间延长，食物中的水分被大量吸收，食物残渣所形成的粪便就显得干硬，甚至形成团块，造成了排便困难加重。由于便秘，用力排便，腹压增加，使血压升高，若病人有高血压病、脑动脉硬化的，常易诱发脑溢血。

  专家建议，中老年人排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。平时要多进食含纤维多的青菜、水果，如香蕉、苹果。早晨空腹多饮温开水，放些盐或加些蜂蜜都可。若能每天早晨饮凉开水1000毫升更好，饮水后几分钟就有便意，这样养成习惯对健康将有莫大帮助。另外，蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

  冬季在家慢运动

  严寒的冬天对于晨练爱好者外出锻炼，并不是一件好事情。冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果运动前不耐心热身，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。西安体育学院健康科学系教授苟波说，中老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，参加体育锻炼之前，一定要有充分的热身运动，让身体的气血循环畅通，再进行一些适合自己的体质情况的锻炼项目和。避免过量的剧烈运动造成心脏、脑供血不足，引发心脑血管意外。

  苟波教授提醒，一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。最好选择在太阳出来，温度相对较高的时候出门锻炼。天气过冷的时候，可以选择一些适宜室内的运动，如在室内快走或者原地慢跑、保健操等。出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息并及时找医生诊治，以预防心脏病，高血压等高风险疾病导致的运动意外。

  近年来，越来越多的人开始注重养生之道。然而，却有不少人受到一些伪科学理论的欺骗，一些所谓“大师”备受追捧。日前，中国工程院院士、中药药理学专家李连达分析了近年来社会上一些所谓养生“大师”行骗的特点，揭示出“大师”背后的秘密。

  纠错：养生并非只是吃滋补品

  李连达指出：提到养生，很多人都有误解，认为只有吃冬虫夏草、人参等滋补品才叫养生。其实中国所讲的养生，内容丰富、范围很广，比如有所谓“术养”，即利用针灸、气功、按摩、心理等技术达到养生目的；也有“食养”，比如普通的合理饮食、药膳或药食两用品种形成的保健食品等，达到养生保健的目的；还有是“药养”，利用中药，比如保健药、治疗药还有药食两用的品种，达到养生保健的目的。

  “养生还有一些其他方式，比如古人讲究‘恬淡虚无，精神内守，病安何来’，从调整人的性格、情绪和情操来养生。古人还强调饮食有节、起居有常、劳逸结合等，以及一些运动，如太极拳、五禽戏、气功等。古人也特别强调要戒除一些不良嗜好，比如抽烟喝酒，要尽量控制。”李连达说。

  真相：所谓效果“信则有，不信则无”

  一些江湖骗子利用养生学在欺骗群众。分析下来，这些人都有一些共同特点：“都不是医生，都是非法行医，都冒充中医，都没有正规学历，都没有正当职业，通过歪曲中医理论、宗教信仰、传统民俗民风，以及编造歪理邪说、骗人的理论和技术来‘看病’。”可是，有少数被骗的人觉得找这些“大师”看过确实有些效果，头痛脑热、失眠等问题也好了，“大师”们是真的有效吗？

  李连达表示并非如此：“这些骗子的一大特点，是他们善于运用暗示疗法，通过语言、环境等各种手段的暗示效应，来让有些人觉得症状有所减轻。精神科、心理医师也常用暗示疗法，但这些所谓大师往往是用鬼神之说来达到暗示目的。”这也引出了这类“大师”的另一个特点：“他们给人‘看病’的疗效，是‘信则灵，不信则不灵’。相信鬼神的人，往往容易相信大师的暗示，对这些人就会有暗示效应；但是不信这一套的人，一点效果都没有。”李连达介绍，这些暗示效应，只对功能性疾患、主观自觉性症状有一些效果，但对于器质性疾患无效，对于疾病本身的变化没有治疗作用，比如对肝炎、肾炎、血液病、肿瘤等完全无效。

  揭秘：“现场发功”其实并不神秘

  李连达进一步揭露，前些年有一位大师，绝招叫所谓“带功做报告”，即在发言的同时“发气功”，所有在场的人都会发生反应。李连达说，这是因为“大师”的事传开后，有的人相信“大师”确实具有神奇的能力，而现场的集体暗示效应，使这部分人的中枢从大脑皮层的控制下释放出来，植物神经功能、体液系统紊乱，首先出现情绪失控，然后是运动系统的失控。

  这种异常反应，特点是功能性、一时性、可逆性的，绝大部分可以自然恢复，但是有极少数深信的人，精神创伤太严重了，从短暂的异常反应发展成为精神疾病，这时就需找精神科大夫看。

  防骗：提高医学素养

  李连达认为，这几年老百姓富裕了、物质丰富了，大家都希望多享几年福，而进入老年社会以后，老年病、慢性病增加，但疗效不够理想，看病难、看病贵问题也仍然存在，使一些患者除了找大夫，还希望找找“神仙”、“能人”、“大师”，看有没有什么“绝招”有更好的治疗效果，而监管力度又不够，因此给了一些人可乘之机。他建议大众提高文化素质、医学素养，“‘免疫力’强了，这些骗子也就没有市场了”。

  生机勃勃的花草，总是能带给人们愉悦的感受。美国“健康日”网站日前报道，在降低心脏病和脑卒中危险方面，种菜养花等园艺活动也作用重大，甚至可与体育锻炼媲美。

  发表在《英国体育医学杂志》上的这项新研究由瑞典体育与健康科学学院及卡罗林斯卡医学院联合完成。研究者对出生于1937~1938年的3800名老人进行了平均12年的跟踪研究，调查参试者的生活方式、饮食结构、吸烟饮酒、身体活动等情况。特别是询问了参试老人的日常家务活动情况，包括是否养花种草、采摘果蔬，是否自己做维修，给汽车做保养等。结果发现，研究期间共有476人发生心脏病或中风死亡，另外383人因其他原因死亡。进一步对比分析结果显示，60岁以上老年人保持日常活动，做做园艺、家务可使心脑血管疾病危险降低近30%，进而延年益寿。其效果与慢跑和健身房运动一样好。

  研究者分析，园艺劳动和家务活可使人们久坐时间减少，从而降低糖尿病、心血管疾病及早亡风险。王兴旺