护腰功站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

壮腰功1、两膝竖起坐好。2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。2、3项重复5-7次。4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

周向前
 

现代快节奏生活，通常让人躺在床上后并不能很快入睡，这时应该利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。

准备运动双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

敲打臀部双腿屈膝后踮起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。

扭动腹部一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一条腿，两条腿都完成算一组，放松腰部。

放松手臂呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。

王展
 

养生之道，博大精深。食疗、健身、按摩……不能说没有用，而是皆列次位。

我先说说我见过的三个人：

第一位，101岁，不喜欢运动，爱吃红烧肉，每周1公斤，饮食起居至今无须人照顾。

第二位，52岁，10年前患了胃癌，6位名医都说只有1年生命期了，可她依然健在。

第三位，30岁，一个断腿的妈，一个患病的爹，一个老迈的爷爷，一个嗷嗷待哺的儿子，妻子受不住苦也离婚了，每月3800元的工资，又兼了两份零工，一天工作15个小时，这么多年，每日精力饱满，几乎都没生过病。

看看他们怎么生活的——第一位，一手胡琴，美妙动听，爱扎在孩子堆里；第二位，知道自己命不久矣，许多东西都不那么在乎了；第三位，说得最多的一句话就是“凑合着活呗”。

大凡健康、长寿的人，都有一个好心境。养生学说：“善养生者养心，不善养生者养形。”故而，养人养生当先养心。

俗话说：“病由心起。”指的就是心的负担。“哀”和“怒”不宜多，“喜”和“乐”亦不可过头。《黄帝内经》给出了四字真言：“恬淡虚无。”可以从五个方面养就这种平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。

养心首养神这从灵魂的层次上说的。孙思邈说：“德行不克，纵服玉液金丹，未能延年。”心血管病专家威廉斯博士有实验证明，他从1958年起对225名医科大学学生跟踪调查，发现因心脏病而死亡者，恶人是好人的5倍。

养心再养气说的是气度，容人、容物、容辱等。弥勒殿的一句佛谒说得真好：“大腹能容，容天下难容之事。”想想也真没那么多事值得较劲的，心境开阔，人长寿。

养心三养淡人心似海何时满？名、利、权、欲，无所不逐，到头怕也落得一身苦痛和懊悔。孟子说：“养心莫善于寡欲。”这是老生常谈了，总之，要放得下，看得淡。

养心四养性性情这玩意儿神奇。有一个阿婆，70来岁，几年前迷上了越剧，看碟自学的。她说：“要不让我唱呀，我这身子骨哪儿都会痛，一唱就好了。”图书、音乐、舞蹈、绘画、种花、垂钓等等，只要投入进去，必能怡情养性，排除内心的悲愁。

养心五养静德国有一项科研成果：生命并不在于拼命运动，从某种意义上说，懒惰可以让人长寿。静和慢，并不意味着停止。

先养心性，再养习性，身心健康。