做睡眠操 防腹胀

发布时间:2014-08-03 00:00:00

做睡眠操助人入眠。

失眠令人苦恼,危害很大叠却j没有特效方法。郑州市中医院推拿科副主任医师康献勇建议,失眠时,除了应消除杂念,做到心无旁骛外,还可做做香甜睡眠操以帮助睡眠。

1.双脚对搓。人处于仰卧位,双脚掌快速对搓50下,以发热为度。

2.双脚推小腿内侧。右脚从左膝关节内侧下,以脚中间为发力点,向内脚踝方向反复推蹬50下,以发热为度。最好让胫骨下有酸胀。感,然后换左脚推右腿。

3.双手搓耳。双手掌食指、中指分开,分别放在两侧耳垂下,食指、中指夹着耳朵‘,同时。向上反复搓50下,速度不要快一手法和缓有力,手掌同时也反复搓耳朵,前臂要尽量放松。

4.抱颈转头。双手抱在颈椎上部、枕骨下,也就是后脑勺下面,左手在一F'右手在上,双手不动,头向左右转动25下,然后头尽力向后仰25下。每次尽力左右转动,幅度可以大,频率不要太快,和缓有力,最好在转动时,手部向上有个力度。

5.梳理头顶。双手握拳微曲-,在头顶两侧用微曲的指背关节,以梳头状梳理50下,要和缓有力。


推腹搓腿可防腹胀

现代人饮食结构发生了变化,许多人由于营养过剩,多坐少动,消化吸收不良,不但大腹便便,经常饭后觉得腹胀,可用推’腹法缓解。

本功法又叫“大鹏压黍”。两掌在腹前交叉,右掌压在左掌上,推摩左腿至腹部;然后,两掌交叉,左掌推搓左腿内侧,右掌推搓左腿膝关节两侧(如果柔韧性较好,可以缓慢地边推搓边屈膝下蹲,推搓至踝关节两侧);再原路返回,腹前交叉,换做右腿,方法相同。左右对称,一般练习10次左右。

此功法通过推搓腹部,能使腹部脏器得到刺激,促进消化吸收。推搓腿部,能输通两腿经络,增加腿部的承受能力。

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