跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材五花八门，但买回家后往往就搁置一旁，既浪费钱又占地。事实上，健身只要一条毛巾就能轻松搞定。

利用干毛巾来揉搓皮肤，可以促进血液循环，增进代谢，进而预防体表出现“橘皮组织”；摩擦还能扩张毛细血管，令血液输送到肢体末梢，有助改善体寒现象；摩擦可刺激调整自律神经功能，增强肠道消化吸收能力，促进肠道蠕动，在消除便秘方面电有帮助；随着血液循环改善，自律神经功能调整，睡眠质量自然得以改善。这套锻炼法简便易行，尤其适合体力不济的中老年朋友，具体方法如下：

用一块长1米左右的软毛巾直接揉搓身体即可，力度自行掌握，以表皮泛红、不疼为宜。中老年朋友由于皮肤耐刺激度较弱，也可以隔着薄衫揉搓，效果一样。

1．胸口。由接近心脏的胸口部位开始，沿锁骨由内而外向左右两边揉搓5～10遍。

2腹部。以肚脐为中心，顺时针揉搓5～10遍，可温和剌，激腹腔内脏，促进基础代谢，消除便秘。

3．脊背。类似于洗澡时搓背的动作，上下、左右各揉搓5～10遍，可以刺激肩胛骨和颈部，有助改善体寒和消除脂肪。

4．手臂。从手腕向手肘方向揉搓5～10遍，中老年人手臂后侧易生赘肉，肌力易衰退，可多揉搓几遍。

5．大腿。从臀部下端向膝盖内侧方向揉搓5～10遍，可预防“橘皮组织”。

6．脚底。捏住毛巾两端，适度用力来回揉搓脚心5～10遍，这里有涌泉穴，刺激该处有助消除疲劳、水肿、体寒等症状。(姚力杰)