养生健身只要一条毛巾

发布时间:2014-12-07 00:00:00

跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材五花八门,但买回家后往往就搁置一旁,既浪费钱又占地。事实上,健身只要一条毛巾就能轻松搞定。

利用干毛巾来揉搓皮肤,可以促进血液循环,增进代谢,进而预防体表出现“橘皮组织”;摩擦还能扩张毛细血管,令血液输送到肢体末梢,有助改善体寒现象;摩擦可刺激调整自律神经功能,增强肠道消化吸收能力,促进肠道蠕动,在消除便秘方面电有帮助;随着血液循环改善,自律神经功能调整,睡眠质量自然得以改善。这套锻炼法简便易行,尤其适合体力不济的中老年朋友,具体方法如下:

用一块长1米左右的软毛巾直接揉搓身体即可,力度自行掌握,以表皮泛红、不疼为宜。中老年朋友由于皮肤耐刺激度较弱,也可以隔着薄衫揉搓,效果一样。

1.胸口。由接近心脏的胸口部位开始,沿锁骨由内而外向左右两边揉搓5~10遍。

2腹部。以肚脐为中心,顺时针揉搓5~10遍,可温和剌,激腹腔内脏,促进基础代谢,消除便秘。

3.脊背。类似于洗澡时搓背的动作,上下、左右各揉搓5~10遍,可以刺激肩胛骨和颈部,有助改善体寒和消除脂肪。

4.手臂。从手腕向手肘方向揉搓5~10遍,中老年人手臂后侧易生赘肉,肌力易衰退,可多揉搓几遍。

5.大腿。从臀部下端向膝盖内侧方向揉搓5~10遍,可预防“橘皮组织”。

6.脚底。捏住毛巾两端,适度用力来回揉搓脚心5~10遍,这里有涌泉穴,刺激该处有助消除疲劳、水肿、体寒等症状。(姚力杰)

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