人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。当今很多人都会出现入睡困难、睡眠深度不足、早醒、多梦、睡眠时间短缺或晨起精神不振的问题，影响着人们的身心健康。

  中医自古就有“人不得子午觉不能长寿”之说。夜晚阳气入于阴，得到养护，当早上的第一缕阳光照射到人体时，阳气精神百倍地从阴气的怀抱中跳出，我们自然地睁开眼睛，神采焕发，精力充沛，迎接新的一天，这就是一个阴阳的轮回。睡眠的最好时段是晚上11点到凌晨1点，这段时间天地万物都静寂安谧，人应和自然，也最能放松心神。

  而面对睡眠不佳的情况，很多人都以服用安神药来调整睡眠，甚至服用安定之类抑制中枢神经兴奋的药品，这都是治标不治本的方法，长久容易对药物产生依赖。我对平素常见的中国人睡眠不足的三种情况进行了归纳，根据古方提出了简便易行的茶饮方，每多获效。

  肝胃不和

  症状：两肋胀痛，胃胀，厌食，恶心，饱嗝连连，一不顺心就想发怒，喜欢叹息。

  方法：陈皮30克、竹茹30克、柿饼30克，做成橘茹饮，时时饮用。

  中医讲“肝主疏泄”，“胃主受纳”。脾胃的受纳、腐熟、运化，需要肝的疏泄功能辅助。如果肝脏的疏泄功能失常，就会影响脾胃的消化功能，食物不能迅速地被消化掉，浊气就无法下降，心神也就得不到濡养。将橘皮、竹茹、柿饼同时放入锅内，掺入清水约1000毫升，用文火煎约20分钟，滤出药汁，再煎一次，合并煎液，用洁净的细纱布过滤得澄清的液体。药液加入白糖，搅匀即成。本方药味少，性平和。多是药食两用之品。寒温并用，使清中有温，清而不寒，清胃降逆功效较为显著，疏肝和胃，以助安眠。

  心肾不交

  症状：失眠伴有头晕健忘、耳鸣心慌、早泄梦遗、口干潮热、腰酸腿软、脱发等症状。

  方法：百合30克、淮小麦30克、莲肉15克、夜交藤15克、大枣10克、甘草6克用冷水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内，不分次数，代茶饮。

  五脏中，心属火，肾属水，心肾相交，才能完成人体的生命活动。在阴阳水火的轮转中，才有白天的精神焕发，才有晚上的安然入睡。如果心肾不交，水火分离，失去了各自克制，也失去了化生，那么醒着时头晕健忘，耳鸣心慌；睡觉时失眠易醒，盗汗梦遗。水火背道而驰，心火上炎，导致咽干口燥、潮热舌红；肾水下行，导致腰酸腿软，早泄无力。此方可益气养阴，清热安神，调节心肾。

  湿热中阻

  症状：口干口苦，胸脘胀痛，面色晦暗，舌体胖，便秘尿黄；爱喝酒。

  方法：小麦30克、绿萼梅12克、炒枣仁20克、玉米须30克、豨莶草18克冷水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内，不分次数，代茶饮用。

  湿热中阻的一个主要病因就是饮食不节、饮酒过量。酒属湿属热，最容易导致湿热内蕴。夏天空气潮湿的时候，人体感觉闷热，这种闷热让人很不舒服。体内如果也是这样闷热的话，腑脏也就不舒服了。湿热阻滞隔在中焦，就会导致脾胃的升降功能失常，心神也就得不到营养，心神失养于是就失眠了。在控制饮酒的同时服用上方，可以起到清热化湿，和中助眠的功效。

  改善睡眠状况的关键还在于生活习惯，平时饮食清淡、要注意少吃油腻肥甘的食品，饭吃八分饱，喝酒不要过量。同时常常浴足，做深呼吸等，有助于获得好的睡眠。（郑昭瀛苏泽琦整理）