惊蛰节气养生 舒筋活络 调气活血

发布时间:2015-03-06 00:00:00

   3月6日是二十四节气的“惊蛰”。惊蛰是中国农历的第三个节气,同时也是古人记载气象转变的一个标志。此时,天气渐暖,春雷声鸣,冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒。春耕始,万物长,一切生机勃勃。

   《黄帝内经》云:“春三月,此谓发陈。”发陈,顾名思义,即是蓄积力量,除旧迎新。春天万物始发,人体精气也顺应自然,开始疏发伸展。但经过冬藏后,人体的阳气如同早上初升的太阳,温煦而不热烈,未透达于全身。故在惊蛰复苏之时,养生的重点在于气机的调达、经络的舒展。

   舒筋活络调气活血

   在经历较长时间的冬藏后,人体阳气在春日开端之时并未完全复苏,流布于全身的阳气较弱,此时并不适合剧烈运动。剧烈运动容易导致大量出汗,过量的汗出消耗太多的阳气以及能量,身体反而更加疲累、乏力。同时人体肌表防御功能还较弱,易受风寒侵袭,容易感冒、头痛。中医认为,春天为肝主之时,肝脏与经筋相对应,肝筋若得到伸展,可利于人体气机的运行。太极拳、散步、泡足是惊蛰较适合的养生项目。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展、气血流布全身,人体正气充沛,即可抵御疾病。沐足疗法也是方便有效的舒筋活络项目,通过沐足由下而上带动阳气转动,如以当归、艾叶各30克水煎泡脚,就有温经活血之效。再简单者,可选择步行舒展全身的气机,如平地健步走30分钟以上,每日坚持,即可调节全身气机的舒布,增强体质。

   饮食有节慎酸忌冷

   中医素有“酸入肝”的理论,认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴,养肝血,达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。在中药中,酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症,如山茱萸涩精敛汗,五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。故饮食中慎食酸性药食,以免妨碍气血运行。

   惊蛰阳气始动,全身的阳气尚不充沛,寒冷药食容易伤及人体阳气之本。春季食用冷饮、寒凉水果之后容易腹痛、腹泻,女性也容易引发宫寒,表现为痛经、血块、停经等症状。再则春季乍暖还寒,寒暖流交替频发,气温波动大,衣物添减频繁,稍不注意则易受凉感冒。初春之时本就阳气弱,加之寒凉药食,更易伤及脾肾阳气。阳气一受损,气机运动功能减弱,上下交通受阻,不利于气机畅达。故在惊蛰节气之时,饮食调理需注意忌冷、慎酸。

   因地制宜祛湿健脾

   春季南方有种特殊的天气气象,俗称“回南天”。回南天一般出现在春季的三月份,主要是因为冷空气走后,暖湿气流迅速反攻,致使气温回升,空气湿度加大,一些冰冷的物体表面遇到暖湿气流后,容易产生水珠。此时,空气湿度接近饱和,墙壁甚至地面都会“冒水”,到处是湿漉漉的景象。除了物品、食品容易受湿回潮,人体也容易被湿邪侵袭,出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。一年中南方回南天的日期与惊蛰日期相近,故在岭南惊蛰之时,也应重视对脾胃功能的调理。对于天气导致的体内湿阻,最简便的办法就是食疗,加之岭南人素有煲汤的习惯,自制简便的除湿汤即可取得较大的功效。除湿的药材并不需要太多,有淡渗、利湿、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。除了煲汤,喝粥也能除湿,如薏米淮山粥、小米粥等。粥本来就有养脾胃的作用,加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利湿之功,连日服用,即可除湿,还可增强人体正气,抵御湿邪侵扰。

   怡情养性宁神平怒

   中医认为,春季惊蛰的时候,人体气机还没有得到完全正常的疏泄,全身肝气运行不顺畅,肝火偏旺、容易上浮。年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状,老年人也易情绪波动,出现气机逆乱的现象,甚至引发中风。现代医学也认为,初春气温波动较大,人体血管受凉收缩,寒暖交替反复,血压波动不稳定,若再受情绪刺激,可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。故保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅,使人精神焕发,有利于身心健康。惊蛰之时,老年人尤需要调养情志,平复心情,切忌大喜大怒,避免焦躁抑郁,可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广,心情舒畅,没有心事烦扰,没有气机郁结,气血运行顺畅,全身气机畅达,脏腑功能健旺,身体自然健康。俗话说“若无闲事挂心头,便是人生好时节”,说的就是这个道理。

   舒筋活络操

   1.做操前先平复心情。双腿并拢站立,目视前方,深呼吸3次后开始。

   2.双手叉腰,头部低头、摆正、抬头、摆正、左转、摆正、右转、摆正循环8次。

   3.双上肢外展平举,手心向下,左右手外旋、内旋各8次。

   4.双肘屈曲,双手平举至胸前,手心向下,腰部左转、右转交替各8次。

   5.双手叉腰,右腿站立,左腿屈膝向前抬起后膝关节伸直再放下,左右腿交替各8次。

   此运动操可舒展全身经络,帮助气血运行。


   3月2日,评书泰斗袁阔成先生因心脏衰竭去世,享年86岁。先生一生潜心评书艺术,且寿至耄耋;在养生方面,也是独具心得。先生的养生之道主要有三点:好心态、重锻炼、轻饮食。

   好心态。所谓“好心态”就是心态平和,凡事顺其自然;淡然名利,轻看得失;生活上的事很看得开,即使在“文革”中遭遇人生挫折、不公平的待遇,先生都能泰然处之。

   重锻炼。先生生活很有规律,每天清晨准时6点钟起床,洗漱完毕后开始晨练。一般是到户外运动,如到公园练练拳、舞舞剑;如果天气不好就在居室内活动活动筋骨。他喜欢运动,对体育比赛也感兴趣,尤其喜欢看田径、乒乓球比赛;先生小时候学过武术,无论是太极拳还是太极剑都能打出套路来;这不仅对他的评书表演如虎添翼,更是强身健体的好方法。

   轻饮食。“轻饮食”并不是不重视,而是不特别讲究,一日三餐粗茶淡饭。先生说什么都要吃,不可偏食,因此麻辣酸甜他都能接受;平时更愿意吃得清淡些,午饭和晚餐通常都是一些家常菜,主食则是面条、馒头、米饭,还经常吃些粗粮如菜团子等。他很少吃补品,却尤喜欢喝粥,早餐多是红枣粥或者小米粥,有时他还根据中医的建议加上自己的口味、情况,在家熬制有保健作用的粥来喝。他认为四季养生不离粥,长期喝粥才会有功效。在饮料方面,先生喜欢喝红茶、绿茶,每天还喜欢喝点二锅头酒。

   对于养生,先生有一个观点,他说:“作为演员,我把身体当地种,你不敷衍它,它也就不糊弄你,这样才有精力去搞艺术。”“把身体当地种”,可谓是先生对养生的真知灼见!  (孟祥海)

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