3月6日是二十四节气的“惊蛰”。惊蛰是中国农历的第三个节气，同时也是古人记载气象转变的一个标志。此时，天气渐暖，春雷声鸣，冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒。春耕始，万物长，一切生机勃勃。

   《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”发陈，顾名思义，即是蓄积力量，除旧迎新。春天万物始发，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。但经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达于全身。故在惊蛰复苏之时，养生的重点在于气机的调达、经络的舒展。

   舒筋活络调气活血

   在经历较长时间的冬藏后，人体阳气在春日开端之时并未完全复苏，流布于全身的阳气较弱，此时并不适合剧烈运动。剧烈运动容易导致大量出汗，过量的汗出消耗太多的阳气以及能量，身体反而更加疲累、乏力。同时人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛。中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。太极拳、散步、泡足是惊蛰较适合的养生项目。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展、气血流布全身，人体正气充沛，即可抵御疾病。沐足疗法也是方便有效的舒筋活络项目，通过沐足由下而上带动阳气转动，如以当归、艾叶各30克水煎泡脚，就有温经活血之效。再简单者，可选择步行舒展全身的气机，如平地健步走30分钟以上，每日坚持，即可调节全身气机的舒布，增强体质。

   饮食有节慎酸忌冷

   中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

   惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易伤及人体阳气之本。春季食用冷饮、寒凉水果之后容易腹痛、腹泻，女性也容易引发宫寒，表现为痛经、血块、停经等症状。再则春季乍暖还寒，寒暖流交替频发，气温波动大，衣物添减频繁，稍不注意则易受凉感冒。初春之时本就阳气弱，加之寒凉药食，更易伤及脾肾阳气。阳气一受损，气机运动功能减弱，上下交通受阻，不利于气机畅达。故在惊蛰节气之时，饮食调理需注意忌冷、慎酸。

   因地制宜祛湿健脾

   春季南方有种特殊的天气气象，俗称“回南天”。回南天一般出现在春季的三月份，主要是因为冷空气走后，暖湿气流迅速反攻，致使气温回升，空气湿度加大，一些冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，容易产生水珠。此时，空气湿度接近饱和，墙壁甚至地面都会“冒水”，到处是湿漉漉的景象。除了物品、食品容易受湿回潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。一年中南方回南天的日期与惊蛰日期相近，故在岭南惊蛰之时，也应重视对脾胃功能的调理。对于天气导致的体内湿阻，最简便的办法就是食疗，加之岭南人素有煲汤的习惯，自制简便的除湿汤即可取得较大的功效。除湿的药材并不需要太多，有淡渗、利湿、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。除了煲汤，喝粥也能除湿，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本来就有养脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利湿之功，连日服用，即可除湿，还可增强人体正气，抵御湿邪侵扰。

   怡情养性宁神平怒

   中医认为，春季惊蛰的时候，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，全身肝气运行不顺畅，肝火偏旺、容易上浮。年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状，老年人也易情绪波动，出现气机逆乱的现象，甚至引发中风。现代医学也认为，初春气温波动较大，人体血管受凉收缩，寒暖交替反复，血压波动不稳定，若再受情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。故保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。惊蛰之时，老年人尤需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广，心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。俗话说“若无闲事挂心头，便是人生好时节”，说的就是这个道理。

   舒筋活络操

   1.做操前先平复心情。双腿并拢站立，目视前方，深呼吸3次后开始。

   2.双手叉腰，头部低头、摆正、抬头、摆正、左转、摆正、右转、摆正循环8次。

   3.双上肢外展平举，手心向下，左右手外旋、内旋各8次。

   4.双肘屈曲，双手平举至胸前，手心向下，腰部左转、右转交替各8次。

   5.双手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝关节伸直再放下，左右腿交替各8次。

   此运动操可舒展全身经络，帮助气血运行。

   3月2日，评书泰斗袁阔成先生因心脏衰竭去世，享年86岁。先生一生潜心评书艺术，且寿至耄耋；在养生方面，也是独具心得。先生的养生之道主要有三点：好心态、重锻炼、轻饮食。

   好心态。所谓“好心态”就是心态平和，凡事顺其自然；淡然名利，轻看得失；生活上的事很看得开，即使在“文革”中遭遇人生挫折、不公平的待遇，先生都能泰然处之。

   重锻炼。先生生活很有规律，每天清晨准时6点钟起床，洗漱完毕后开始晨练。一般是到户外运动，如到公园练练拳、舞舞剑；如果天气不好就在居室内活动活动筋骨。他喜欢运动，对体育比赛也感兴趣，尤其喜欢看田径、乒乓球比赛；先生小时候学过武术，无论是太极拳还是太极剑都能打出套路来；这不仅对他的评书表演如虎添翼，更是强身健体的好方法。

   轻饮食。“轻饮食”并不是不重视，而是不特别讲究，一日三餐粗茶淡饭。先生说什么都要吃，不可偏食，因此麻辣酸甜他都能接受；平时更愿意吃得清淡些，午饭和晚餐通常都是一些家常菜，主食则是面条、馒头、米饭，还经常吃些粗粮如菜团子等。他很少吃补品，却尤喜欢喝粥，早餐多是红枣粥或者小米粥，有时他还根据中医的建议加上自己的口味、情况，在家熬制有保健作用的粥来喝。他认为四季养生不离粥，长期喝粥才会有功效。在饮料方面，先生喜欢喝红茶、绿茶，每天还喜欢喝点二锅头酒。

   对于养生，先生有一个观点，他说：“作为演员，我把身体当地种，你不敷衍它，它也就不糊弄你，这样才有精力去搞艺术。”“把身体当地种”，可谓是先生对养生的真知灼见！  (孟祥海)