搓手操是既不花钱又很简便易做的一个手部运动，并不受场地、环境等因素的限制，只要双手不在干别的活，无论是躺着、坐着、走着、站着或眼睛看着别的东西都可以进行。特别是在冬季经常做做搓手操，不仅使手掌、手指及关节得到锻炼，而且还有一定的防病健身作用。

避免冻疮：在气候寒冷的冬天，手指、手背等处容易受冻而生冻疮。经常做搓手操，能加速手部血液循环，提高局部的温度，促进新陈代谢，增强耐寒和抗寒能力，可有效预防冻疮或冻伤的发生。

防治感冒：在手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌肌肉明显隆起处，医学上称其为“大鱼际”，此处与呼吸器官关系密切，是中医防治呼吸道病症的有效部位。刺激这里能促进微循环和疏通经络，增强面部“三角部位”与鼻、咽、喉及上呼吸道的免疫力，对防治感冒大有裨益，且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状有缓解作用。

强化功能：做搓手操时，除了10个手指的活动外，腕、肩和肘关节也要同时参与，是机体一项比较复杂、精细的运动，可涉及肩部、手腕、手掌、手指等30多个大小关节与50多条肌肉，所以常做搓手操可强化双手的各种功能，提高其灵活性、柔韧性和抗寒性，还有利于延缓双手衰老。

提高脑力：经常做搓手操，不仅能使手指更加灵活自如，而且由于整个上肢有众多的肌肉和关节，而它们的运动都要受大脑的指挥和控制，因此搓手能强化手与脑的通路及神经反射，大脑也会越用越灵，于是使人保持有良好的脑功能，故民间有“心灵手巧”之说。

搓手操简单易学，具体方法如下：1．先将双手掌合拢，十指伸直相互交叉，然后连续快速对搓，搓至两手都感到暖烘烘为止。接着用热的右手掌根揉左手背，再用热的左手掌根揉右手背，各揉50次。2．对搓两手大鱼际：一只手固定，转另一只手的大鱼际，像搓花生米皮一样，对着固定手大鱼际进行按揉(直到搓热为止)。也可两手大鱼际同时相互转动按揉，大约搓2～3分钟。3．分别用左右手的拇指和食指捻搓10个手指关节，速度要慢、力度要轻柔而持久，然后双手反复做几下握拳放开动作，使每个关节都得到放松。4．叩掌心：先伸开左手掌，用右手握空拳(手心要空)叩左手心；同样，再用左手空拳叩右手心。叩时以小指侧部为着力点，需适当用力(也可以自己能承受为度)，各叩20～30次。(陈日益)