春夏相交时节，天气阴晴不定，昼夜温差较大，降雨量开始增多，空气湿度较大，人们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，要顺应节气变化规律，做到“六防”。

    防湿邪  此时正处由春到夏的过渡阶段，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，在起居及衣着方面，早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。此时湿度大，风湿顽疾容易复发，因此要注意不要久居潮湿之地，注意关节部位的保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵。穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤的衣服。

    防过敏  春暖花开时，人们的室外活动也由此增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，户外活动时要避免与过敏源接触，饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入。防过敏的根本办法还是调理好体质，多晒项背。由于背部有各种重要俞穴，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

    防疫病  春末夏初，气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长，容易传播疾病，尤其应注意预防小儿手足口病。蚊虫喜好在小面积的积水上产卵，室内外容易积水的地方，如室内花盆、下水道、厨房及浴室的积水等，要注意全面清理卫生死角和杂物，必要时可适当使用蚊香、药物、光源等来驱蚊杀蚊。每日室内保持通风换气，衣被尽可能置于阳光下暴晒，定期洗晒日常用品、玩具等也是预防手足口病的方法。

    防伤脾  饮食上仍需注意养护脾胃。在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等。又由于气温升高较快，有些人迫不及待吃起冷饮来，容易损伤脾胃，此时最好常饮健脾茶。配方：炒薏米，大麦茶。用法：用沸水冲泡，泡淡为止。功效：健脾祛湿。

    防肝亢  谷雨后，自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发常见的鼻腔、牙龈等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是老百姓俗称的“上火”。防“上火”，除了避免熬夜，要注意调畅情志，抑怒养肝。按压太冲穴也可助防肝亢：每日按压1-3分钟，揉100-300下。取穴定位：太冲穴在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处。

    防过汗  此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。
 

  有一次，在社区里散步时，碰到了邻居李大爷。当时，李大爷正一边走着，一边使劲跺着脚。我以为李大爷和谁生气呢，于是走过去询问情况。哪知，李大爷告诉我，他这是在锻炼呢。

    原来，跺脚是李大爷练腿的方法之一。脚底有丰富的神经末梢，跺脚可以刺激这些神经末梢，增加其活跃度。这么一来，人就会感到更舒畅，有助于提高记忆力。李大爷告诉我，一开始跺脚，不熟悉的人看到了，还以为他脾气差，总是和人斗气呢，后来熟了才知道李大爷性格好，脾气好。

    除了跺脚，还有一种走路方式，也能有相同的锻炼效果，就是踮脚走，即脚跟悬空，用脚尖走路。这种方式，能刺激脚部的神经末梢，且可以锻炼小腿的肌肉，有利于腿部的经脉畅通。

    看似简单的动作，想不到却有这么神奇的效果。李大爷得意地说，不仅如此，要练腿，还可在家里学学爬行，效果也不错。一个人在家的时候，李大爷常常会练一练爬行，每次大概在50-100米之间。爬行不仅可以锻炼腿部，对高血压也有一定的缓解作用。因为人体变成水平位后，减轻了下肢血管所承受的压力，所以血管会有一定程度的舒张，也就减轻了心脏排血的阻力，可以缓解高血压。

    小区里的老人们聚在一起时，常常会抱怨腿脚的不便。可这么多年来，我却从未听过，李大爷的腿脚有什么毛病。原来，这就是练腿的效果。

    郭华悦