《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。如果肝经出现了异常，身体即会呈现各种不适的症状，如脸色不佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三趾痛、焦躁、缺乏决断力等。解决这—系列的问题只需要举手之劳——每天刮肝经。

刮肝经的方法很简单，可用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。

刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人还会伴随着易怒、眼干。我有一个朋友就是典型的肝火旺，上面的症状在他身上几乎都能找到。我建议他每天推刮肝经，肝火两周后就被清除了。后来他告诉我，开始时感觉大腿根部疼痛难忍(这是经络被激活)，接着痛的位置下移，到了膝盖内侧附近(这是肝火被泻)，几天后这种疼痛的症状全部消失了，脾气好了很多，晚上睡觉也踏实了。严俊



散步原则“三五一七”

散步不受时间和场地限制，是最适合老年人的运动。有研究证实，散步作为有氧运动，消耗的能量与慢跑接近，经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等严重影响老人生活质量的疾病。英国伦敦大学一项针对3435名60～80岁男性的研究发现，步行累计时间越长，患脑卒中的风险越低。

．老年人应养成散步的习惯，尽量做到每次步行30分钟，每周5次。为防止运动过最，老年人运动时的年龄加卜每分钟心跳次数的总和，最好不要超过170。张茜



花甲之年我练瑜伽

随着年龄的增长，我的身体状况每况愈下，心脏病、高血压、脑动脉硬化、关节炎都找上门来。女儿看我病怏快的样子，建议我练瑜伽，说对身心健康大有好处。我一听“瑜伽”，就把头摇得像拨浪鼓，“年轻人喜欢练这个，我一把年纪，还是算了吧。”

可女儿并不死心，一个劲地劝说，并向我讲了练瑜伽的种种好处。想了半晌，我决定先试试看。不练不知道，一练才知道原来练习瑜伽一点也不轻松。一开始，我的上身只能勉强压到45度左右，根本达不到标准。一个动作做下来，我非但感觉不到神清气爽、全身轻松，反而觉得腰酸背痛。

女儿意识到我的岁数大了，骨骼肌肉不够灵活，力量也不够，便专门为我设计了一套适合老年人练习的动作，然后再把技术要领、示范动作，以及老年人练习瑜伽需要注意的事项，一点点灌输给我。

她先教我最简单的入门动作，比如“风吹树”、“摩天式”等。待我熟练掌握后，再渐渐增加了瑜伽砖、休息术的锻炼。功夫不负有心人，3个星期后，我已经能够熟练地掌握大部分动作的基本要领。

春暖花开的时节，每天清晨，女儿都和我一起在小区的空地上练瑜伽。花香袭人，空气清新，人的心情也非常好。到了冬天，女儿便在家中专门腾出一间屋子陪我练瑜伽。有了女儿的陪伴，我也有了持之以恒的决心与勇气。如今，我的血压稳定了，脑动脉硬化症状减轻了，就连困扰我多年的心脏病、关节炎也缓解了不少，这都是练瑜伽的功效。

后来我在报上看到瑜伽有助于老年人舒活筋骨，强健四肢，加快血液循环，身心都能收获健康和活力。我把这些和小区里的老邻居、老朋友一起分享，如今已经有越来越多的老伙伴和我一道投入到练习瑜伽的银发大军中了。郑淑和