立秋

立秋的养生总则是：“立秋天渐凉，要防燥伤肺”。

立秋是24节气中的第13个节气，是秋季6个节气中的第1个，在每年公历8月7日前后。立也，始也，立秋标志着从这一天开始，将进入秋天，所以叫立秋。

从立秋开始，早晚虽然开始有凉意，但中午依然很热。所以立秋后依然要注意避热纳凉，早睡早起。

立秋的病候及养生

立秋到秋分之间，属于“入地户”，气化由阳入阴，天气渐渐变凉，热气逐渐减退，昼渐短，夜渐长，气候由热转凉，大地’逐渐转为收藏。所以，从立秋起，要开始养阴。

一、人体气血也开始逐渐内收，表现为呼吸、心跳逐渐变慢一些，新陈代谢也开始减慢，以适应与自然相应，脏气开始内藏的需要。所以从立秋起，要开始养收。

二、夏秋之交，天气忽冷忽热，燥湿不调，寒温难定，阴阳气交不稳定，容易得病，所以就要注意养生。

三、早卧早起、多做深呼吸，多吃润肺生津之品。

夏秋之交要防病

一、防肺燥。秋天的主气是燥，所谓金秋之时燥气当全，燥气通于肺，所以从立秋开始就应该重点养肺。初秋，热气未退，肺燥者要开始吃些清凉养肺润燥之品，如百合、莲藕、雪梨、白果、杏仁、枸杞子、秋蜜、马蹄、银耳等。秋分以前很燥热，所以如果咳嗽、咽干、舌黄可酌饮清热类药茶，如桑叶、白菊花、麦冬各5克，水煎代茶饮，或桑叶、黄芩各3克，桔梗5克，水煎代茶饮。

二、防便秘。立秋之后，雨水渐少，气候渐燥，大肠与肺气通于秋令，所以燥气也常伤肠津而易便秘。保养大肠方法多喝水，特别是早晨一定要喝一杯水。多吃润肠通便的蔬菜、水果，如萝卜、莴笋、西瓜、银耳等。

三、防鼻衄。秋后燥热易伤肺络而出现鼻干出血，要少吃辛辣燥热之品，如酒、辣椒。

四、防秋困。克服秋令，因燥热耗阴伤气，所以立秋后易乏力困倦，养生的办法是早卧早起，保证睡眠。适当用一点西洋参、话梅泡水代茶饮，话梅性酸可帮助生津，收敛肺气。何建生



夏天泡脚有助养生

炎热的夏天泡热水脚?想想都觉得热。但中医专家指出，夏日出汗多，易耗气伤津，倘若加点中药泡脚，则是很好的养生方法。

如要想益气生津，可选五指毛桃、南芪、千斤拔等药物；要解暑养阴，就用西瓜翠衣、荷叶边、麦冬等人药泡脚；对于需要祛湿、养心安神的人群来说，用革藤、茯苓等泡脚效果好。

方法是：将药物磨粉，每次泡脚取一种药粉lO～15克，用热水冲开之后，放凉到45℃左右，并维持此温度泡15分钟即可。泡脚适宜在早晨或晚上临睡前进行。贺新全



八旬专家养生有招

提到诸如《城南暇事》、《雷雨》等许多老电影，就不得不提一个名字：钱守。他是著名电影拟音专家、上海电影制片厂拟音师。如今8l岁的钱守一精神抖擞，不见一丝老态。聊起“健康密码”，他说这与自己常年坚持运动有关。

健身：做俯卧撑成每天“必修课”

虽然身处电影圈，但钱守一还是国家一级运动员，年轻时，还曾夺得过上海电影局的乒乓球冠军和举重冠军。退休20多年来，他更是把运动当作每日的“必修课”。直到现在，他每天还要抽空做50个俯卧撑。“做俯卧撑时，21nx.com注意双腿尽量伸直，双手十指张开，长期坚持，可以锻炼手脚关节韧带。”

此外，钱老还特别注重睡眠。钱老说：“我一般每晚7点上床，坐在床上看新闻联播，节目结束后就睡觉，第二天早晨5点起床。”晨起后，钱守一会先做简单的“全身拍打操”，早餐后就骑着自行车到住所附近的公园，与老伙伴们饮茶聊天。