搓一搓 舒筋通络预防疾病

发布时间:2015-10-13 00:00:00

  由于最近工作忙加之操劳过度,疲惫不堪的我连打哈欠,身为中医师的朋友小张告诉了我一个简单便捷的秘方,说能让我瞬间变得精神百倍,那就是“搓”。他说在中医按摩推拿中,搓属于摩、推、擦法范畴,即用手在体表施加少许压力,进行单方向、往返或环转的活动。我试了一下,还真灵。

    搓脸  疲劳时搓一搓脸,不仅面部舒服,而且眼睛明亮,感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉,还可防面部麻痹、视力减退、感冒等。搓脸时力量稍重一些,速度以每秒1次为宜。每日搓脸3-5次,每次不少于5分钟,直到脸上有热烘烘的感觉为止。

    搓耳朵  耳朵穴位密布,通达人体的各个部分,当人体有病时,通常都会显示在耳朵上。肾开窍于耳,经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

    搓脚心  人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。搓脚有干搓和湿搓两种。方法是左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。糖尿病患者要谨慎搓脚。

  经常搓一搓,可神清气爽、舒筋通络、预防疾病,是非常好的身体“鸡汤”。不管在家中还是在办公室,只要我疲劳了,就这么搓几下,也不再打哈欠了,精力更加充沛,工作效率也提高了。

  老年人不注意背部锻炼,很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯,显得萎靡不振,因此,平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼。你不妨照着下面的方法坚持做下去,萎靡老人会变成精神倍增的老青年。

    腰背离地  屈膝平卧,腹部用力收紧,抬起臀部腰背离地,保持30秒后放下,共做10次。

    肩部离地  屈膝平卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子,共做10次。

    伸拉背部  屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有伸拉的感觉,但以不感觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做,各做10次。

    上弓背部  屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行,共做10次。

    紧绷背部  俯卧,在腹部下放软垫子,将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒钟放松,再换右手和左脚举高,各做10次。

    伸展背部  俯卧,两上肢放在背上伸直,将头颈和背部逐渐抬高,同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体呈船状,共做10次。

    朱秀兰

精彩图片

热门精选

大家正在看