冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

    首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日尤其要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖，冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因此应减少洗澡次数，并注意洗澡过程中的保暖措施。

    冬季还要改善居室环境，因为门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

  此外，要多进行体育锻炼，冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

  双盘腿、登黄山、玩微信、练书法、逛街散步……这些事，年轻人都不一定玩得溜，但对于已90岁高龄的范裕振老太太来说，却是手到擒来。她每天坚持练瑜伽，做保健操，至今已坚持将近30年。范老太如今身体硬朗，头脑机灵，耳聪目明，手脚麻利。

    近日，笔者来到广西南宁市青秀区范老太家中拜访时，她现场展示了每天练习的双盘腿等健身动作，只见范老太慢条斯理地席地而坐，双腿轻松盘起，如观音莲花打坐般，怡然自得。

    范老太也曾患有老年人的一些常见病，如高血压、心脏病等，这类病患者不宜进行太剧烈的运动，所以她的健身套路转向了“静”一类。范老太从60岁才开始学习盘腿，刚离休时还积极参加单位组织的活动，选择的健身方式也“动感”十足，如打门球、乒乓球、跳舞、外出旅行等。

    范老太练瑜伽是从老年报刊杂志上学来的，当时看到报道说双盘腿对身体有很多益处，于是她按照步骤来练习。每天清晨醒来之后，范老太先不急于下床，在床上做盘腿练习与“搓揉操”，全套动作都在床上完成，大概需要1.5-2个小时。

    范老太年轻时就喜欢到处走走，子女们常常带她出游，离休后也多次参加单位组织的旅游团，游历了祖国大江南北。不管去哪里旅行，范老太都喜欢作一首打油诗或写一篇游记，大多都是用毛笔书写。

    今年7月，范老太和儿子、儿媳妇一起去安徽登黄山，她不需搀扶就爬上了峰顶，引得游客纷纷要与她合影留念，当地媒体还对她进行了采访。回来后，范老太写了一首打油诗纪念这一次旅行。

    范老太年轻时做过媒体记者，后来到新单位做宣传工作，一直对文字情有独钟。她爱学习，对前沿知识和新鲜事物抱有极大兴趣，她在离休后自学电脑操作，现在用电脑玩一些益智游戏成为她的另一生活乐趣。最近几个月，她又学会了用微信交流和发朋友圈，从中获得了很多快乐。

    范老太坚持这样的健身方式30年来，血压不知不觉中正常了，心脏病再没犯过。虽然1977年她因摔跤造成腿关节受伤，但旧伤至今没有出过问题。范老太说，想拥有健康的身体，得找到适合自己的锻炼方式并坚持做，从什么时候开始都不晚。

    【达人之“达”理】生活有规律，爱学习，爱锻炼，心情开朗，找到适合自己的锻炼方式并持之以恒地锻炼，享受锻炼的过程。这应该就是范老太的养生保健经，她说学会一样新技术或新事情时，心情都会很愉悦，心情好身体自然就好了，她是真正做到了老有所乐、老有所悟。