提起“四梢”，很多人都陌生，其实按中医的说法，即：筋之梢为手指（趾），肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。人一过花甲之年，“四梢”肯定是筋肉萎缩、骨骼松弛、头发花白、筋梢回抽、背弯腰痛。只有坚持合理锻炼，再适当加强营养，方能推迟衰老，延年益寿。老年人“四梢”锻炼的基本方法是。

锻炼手指（趾）老年人经常全方位活动手指和刺激手掌，将小指向内折弯，再向后拨，反复做屈伸运动10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；双手十指交叉，用力相握，然后猛力拉开，对肌肉给予必要的刺激；刺激手掌中央，即从中指根部向手腕横纹垂直画一条线，用手指揉按刺激该线正中部位，连续揉按20次，既有助于血液循环，增强唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能大有裨益；常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑血液循环很有好处。还可利用各种机会随时随地的活动手指和刺激手掌，如双手转健身球、转核桃、握拳屈伸等。老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环和趾力；每晚用右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下,共做36下，能起到舒筋活血的良好作用。

锻炼舌头舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，这时生出满口津液，徐徐咽下，之后再如上反方向再做一次。老年人要保护好舌，不要经常刮舌苔，以防破坏味蕾。要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉，以增进食欲，强健肠胃。

发宜常梳中医认为，发为血之余，血之梢，人若气血充足头发便乌黑亮泽，老年人气血逐渐衰微，头发就会发白和稀疏。要护好血之梢，就要发常梳。每日晨起及睡前要梳头，可用木梳、牛角梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，每次200下左右，动作稍快为好。平时注意多吃一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，使机体血液旺盛、头发亮泽。

齿宜常叩古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法，因此，坚持对牙齿的锻炼很重要。每天早起或睡前，先静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性，使牙齿不易松动和脱落，增加牙齿自洁作用和抵抗力，延缓骨之梢衰退，并且使咀嚼力加强，以促进消化机能。同时，多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂以增加血钙含量，降低骨钙的逸出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。（韩德承）