春季微风拂面，湿气渐增，要防止风、湿气的侵入，可选择做些简单的摇摆操来帮助人们舒经活血。

    摇头摆臂  呈立正姿势，两脚分开，与肩同宽，头部从左到右来回摆动，由慢渐快，同时双臂前后左右自然摆动，一般以做30-40次为宜。

    摇摆跨膝  左右扭腰各30次，然后呈半蹲状，两手扶膝盖，左右扭膝各30次，然后轻轻握拳，由上至下拍打腋窝、腹部两侧、膝盖两侧、踝关节各30次左右。

    手舞足蹈  两手屈肘在胸前舞动，足部跟随轻快的音乐节奏自然舞动，全身自然摇摆，精神放松。
 

  经常搓手、搓脸是最方便、最经济、随时随地都可做的一种有效保健方法。

    提神健脑  经常互搓双手，用手搓脸并捋捋头颈部（双手掌放在太阳穴与头额部向后捋，反复进行；或像梳头一样，用五指向后梳），或再用手指揉按一下百会、头维、太阳等穴。此法不仅能使双手更加灵活柔韧，且可提神健脑益智，增强记忆。

    预防感冒  研究表明，双手大鱼际部位（即双手大拇指的根部），是治疗呼吸道疾病的有效部位。该处血管经络丰富，刺激这些部位时可配合手搓面部时搓搓鼻根两侧，可明显提高呼吸道抗御疾病的能力，对预防感冒、鼻塞不通等有重要作用。

    预防老年斑  老人没事时双手掌搓热之后，互相搓一搓手背以及面部（搓手搓脸时要微微用点力，每次不少于3分钟），可促进血液循环，减少色素沉着，对预防与减缓老年斑的发生非常有效。

    促进新陈代谢  搓手、搓脸虽然是个简单的运动，但除了5个手指外，上肢、肩部、手腕、手掌等30多个大小关节和50多条肌肉，也都要参与到这个既简单、又复杂、又精细的运动中。所以，经常搓手、搓脸，不仅可使局部的神经、血管、皮肤、关节、经络等得到良好的疏通和锻炼，强化上肢与肩臂功能，还能增加大脑的血液供应量。因此，搓手、搓脸还是治疗眩晕、肩周炎等疾病的有效方法。
 

  “春捂秋冻，不生杂病”是一句家喻户晓的养生民谚。的确，“春天孩儿脸，一天变三变”，气候变幻无常，尤其是早晚与日间温差悬殊，加之多风，风速越快，人体散失的热量也越快、越多，就更觉寒冷，此时，人的衣着若不合时宜，很容易罹患各种疾病。那么，应该怎样“捂”呢？

    一要因时  从时间上讲，早春寒气未消，气温仍低，此时是最该捂的时候，以防“倒春寒”；仲春乍寒乍暖，气候变化较大，时而艳阳高照，时而风寒料峭，这时当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣，而日夜温差大于8℃则该捂，随时加减衣服。晚春气温升高，风寒已逝，就没有再捂的必要，可以依次减衣，以免耗气伤阴。

    二要因地  依地域来看，我国南北两方处于不同的地理位置，气候差异较大，当南国已是百花盛开的时候，北国还是风雪冰霜，故南方可根据气温变化提前减衣，而北方则要一直捂到气候变化不大，气温稳定时为止。

    三要因人  就人体而言，最重要的是捂下身，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故传统养生主张春令衣着宜“下厚上薄”；其次是捂头，头为“五阳之首”，最易散热，使热量由此丢失；再次是捂背，背为阳中之阳，风寒之邪极易透过背部侵入人体，兼之与气血“命脉”心肺相邻，故其保温显得格外重要；还有就是捂腹，尤其是胃肠病患者和患有妇科病的女士，更要注意腹部保暖。
 

  当春天出现“还寒”天气时，长时间坐着工作和学习的人，常常会感觉膝盖上面的部位发冷，就像被风吹着一样。这其实也不奇怪，因为中医认为，膝盖周围发冷与体质虚弱、免疫力差、肾阳虚、风湿、受凉受风受湿、中医痹证等有关，但主要是肾阳虚和风湿。

    春天是万物复苏的季节，人们外出活动和进行体育锻炼的次数会大大增多，但也易遭遇程度不同的膝关节损伤。所以，活动或锻炼前，应先活动膝关节1-2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤；如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。经常晒后背，可以获得更多的阳气。

    很多老年人或一些关节旧疾患者在天气变化时，膝关节感到疼痛或不适，所以，当春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气，关节患者或老年人应尽可能避免外出，21nx.com既避免湿寒侵袭，又能降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。现在护膝的品种较多，如理疗、药物、毛皮等等，可以选择适合自己的使用。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。此外，御寒保暖、防潮也是防止风湿病发作的首要条件。

    安徽省铜陵市气象学会秘书长

    霍雨佳

    ■延伸阅读

    护膝二法

    保护膝关节的方法有很多，这里推荐两例：

    （1）膝盖上涂搓橄榄油  方法很简单，就是在膝盖上涂些橄榄油，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够，等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。

    （2）进行“举腿锻炼”  一种是“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大；另一种是“侧卧外摆”：取侧卧,下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。