养生“三保”缓解脚跟痛

发布时间:2016-04-26 00:00:00

  春季气压时高时低,人体跟着温度和气压紧赶慢赶,会比较疲累。此时防心脑血管病,要特别注意讲平衡,还要做到“三保”。

    保冷热平衡  冷热的变化直接影响着心血管的舒缩功能,平时就有心脑血管病的病人要根据天气预报随时关注天气变化,及时增减衣物,室内温度应保持在20℃左右。日常生活中避免过凉过热,如洗澡水过热,游泳时水过凉;长跑开始穿的太簿凉风袭人,长跑时间过长又大汗淋漓身上燥热等等。

    保血压平衡  引起血压升高的诱因主要有兴奋激动、愤怒火盛、骤冷刺激、劳累过度等等。因而心脑血管病人情绪要稳定,切忌大喜大悲,大恐大惊、过度兴奋,还要科学锻炼,选择有益促进血液循环和新陈代谢功能的活动,注意劳逸适度,最好能保持一种轻松愉快的心态。另外,腹腔压力的变化对人体血流影响很大,老年人和心脑血管病人要防止腹压突然加大,如便秘者用力过大,运动过于激烈,把重物突然猛劲背上肩等等。

  保饮食平衡  对于心脑血管病人来说,在任何时间、任何情况下,千万要管住自己的嘴。春天,饮食要以清淡、均衡、科学、适度为原则,适当摄取动物脂肪和蛋白质,如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等),防止大便秘结对心脏产生不良影响。


  长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛。下面介绍三种简单的活动,能有效缓解症状。

    推墙拉腿  站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。

    推按脚底  双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟痛的效果。

    踩冰水瓶  将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。这个动作能通过冰敷,令脚底肌肉得到放松。需要注意的是,如果2周后脚跟痛的症状仍未缓解,建议及时就医,以免延误病情。另外,此项运动老年人要慎重练习,最好一手扶墙,以免跌倒摔伤。
 

  第10式:胸常撸  两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下,每日进行3次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

    第11式:腹常摩  两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈,再大范围摩腹12圈。随后按逆时针方向大范围摩腹12圈,再小范围摩腹12圈,每日晚睡前和晨起时进行。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

    第12式:腰常转  将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次。每日进行的次数不计,闲暇便可进行。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

    第13式:丹常养  两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

    第14式:肛常提  吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次,一般在大便和小便后进行。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

    第15式:肩常摇  两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20下,每日进行3次。能防治肩周炎,上肢酸痛麻木。

    第16式:膝常蹲  两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20下,每日进行3次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。

    第17式:腿常跷  一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定的高度,约5分钟,两腿交替,每日进行3次。能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。

    第18式:跟常颠  两脚慢慢地踮起后用力下颠,反复做7-10次,每日进行多次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。
 

  俗话说:“活到老,学到老。”家住浙江省台州市椒江葭沚街道桔园社区的李华志老人,很好地践行了这句话。今年已80岁高龄的李老是一个“考霸”,他曾花了8年时间,考取了3个专业的函授大专毕业证;74岁时获得了监理工程师职称。

    退休至今的20年里,李老都在与文化打交道,看书、作诗、参与非物质文化遗产调查、撰写地方志……在别人看来,原本“闲得慌”的退休生活被他过得火花四射。

    按照规定,李老的退休时间是在1995年,不过退休前,他就已经开始未雨绸缪,为自己安排好了退休后的人生计划。

    1990年,当时55岁的李老报考了湖北黄冈师范学院的函授大专班。1998年,已退休3年的李老终于如愿从大学毕业,令人刮目相看的是,老人的函授大专文凭可是包含了中国文学、施工管理、土木工程三大专业。

    “说起来,你们可能还不信,我的监理工程师职称是在2010年考出来的。”李老说,他是以工人身份退休的。退休后,也会受托为一些建筑工程把把关,后来,碰到机会可以报考职称,没想到一次性就考过了。据了解,监理工程师职称考试难度挺高,一次性通过率约15%。对于自己获得的这个职称,李老特别自豪。由于小时候家里穷,一直想多念书的李老迫于生计,初中毕业后就出来打拼谋生。“以前是实在没办法,现在退休了,趁这把老骨头也还能动弹,多学习学习,弥补年少时的遗憾。”

    近些年,李老又迷上了武侠小说,书中那些极具潇洒侠气的人物是他重点研读的对象,“武侠小说看得多了,会感觉自己年轻很多。”和一些小女生追电视剧的热度一样,李老现在也一期不落地追着一部名为《今古传奇·武侠版》的刊物。

    上大学、考证、读武侠……李老的儿女们原本以为父亲随着年岁的增长,心性会静下来,然而,李老的表现却越来越来劲,不管什么事情,他都会表现出浓厚的兴趣。因为李老文章写得很好,久而久之,大家都习惯称呼他为“老先生”。除了“老先生”这个名号,李老还拥有椒江民间文学研究会会员、椒江诗词学会会员等身份。

    2007年,李老有幸参加街道办事处的非物质文化遗产项目调查,他一口气写了包括《圣贤愁》、《抗倭英雄“阮总帅”》在内的20多篇故事、传说。就在前不久,李老把自己所整理的地方志相关内容上交到了相关部门。

    【达人之“达”理】 “爱国、齐家、知天下。”李华志老人说,前两条他能完全做到,他更期待有生之年能再多了解些新鲜事物,将“知天下”做得圆满。活到老,学到老在李老身上得到了最好的呈现。

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