有人以干布摩擦皮肤，或以冷水摩擦身体来预防感冒和健身。调查发现，一些长期坚持摩擦锻炼的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛，几乎不感冒。也就是说，这个虽然有些“土气”的锻炼方法，实际是一种可值得推广的、简单易行、效果很好的积极防病健身法。

第一，强烈地摩擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

第二，摩擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般0．5～4毫米。最薄的地方是眼皮0．5毫米。最厚的地方是脚板，大约4毫米左右。人体皮肤铺展开来大约在1．5～1．7平方米之间。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的。摩擦与运动不同，可以面面俱到，照顾到每一块皮肤的要求。这也是摩擦为什么可以健身的一个根本原因。

第三，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而摩擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素质的效果。

摩擦健身的方法很多，用干毛巾摩擦全身，叫作“干布摩擦”；用柔软的刷子摩擦，称为“刷子摩擦”；用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水摩擦”的效果比“干布摩擦”要好一些。但无论采用哪种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做摩擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。摩擦锻炼也与其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期略持，才能收到健身的效果。张忠阳

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【运动降血糖要先看体质】

运动是我们健康的“保鲜剂”，对于“糖友”来说，运动更是很好的“降糖药”。然而，对于糖尿病患者而言，要把握好运动这一降糖“利器”，首先得掌握一些适用的原则，否则有可能在运动过程中出现低血糖，同样对“糖友”的健康不利。“糖友”运动要避免低血糖的出现，应选择较为缓和的运动方式，在运动前最好能测量一下血糖决定是否要加餐。

1．运动能改善胰岛敏感性

我们都知道运动有好处，因为运动过程中需要消耗能量，可减少脂质在体内堆积，增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力，从而改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，有利于血糖的控制。其次，长期规律的运动能增强机体抗氧化酶的活性，对预防糖尿病的并发症也大有裨益。

如果平时没有运动习惯的“糖友”忽然进行长时间、剧烈的运动，则很容易引起应激损伤。因此，建议“糖友”运动要持之以恒、循序渐进，不能操之过急。

2．过度运动易伤阳气

于“糖友”而言，不建议进行剧烈的运动，对于运动类型的选择，应该根据个人体质而定。踢足球、打篮球等剧烈的运动不仅容易导致身体冲撞，而“糖友”多易骨质疏松，病程长了心脏也会受到一定影响，容易引起意外。此外，阳气不足的人也不适宜长时间运动，因为阳气虚衰之人，固摄乏力，“小劳则汗出”，而汗多则又容易损伤阳气，阳气伤则体质弱，不仅容易患病，也易缩短寿命。

3．先测血糖值再运动

虽然运动能帮助“糖友”控制血糖，但由于“糖友”很容易在运动过程中发生低血糖。因此，“糖友”在运动前要做好准备，要选择适宜自己的运动种类和时间。“糖友”可遵循以下原则：

选择易坚持、低强度的有氧运动。因为“糖友”常年的高血糖会对全身血管造成影响，若做一些高强度运动，会增加心脑负担，容易出现心脑血管事件。

不要空腹做运动。最好能在饭后运动，可以通过运动把血糖的峰值降下来。如果在早上运动，要随身携带糖果、饼干，以备万一。

运动时间40分钟左右为宜。每天40分钟到1个小时左右的运动时间最为适宜。一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。

运动前后要放松。正式运动前先做5。10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。运动即将结束时，再做5～10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。梁字桓