广州医科大学附属第一医院中医科主治医师

　　指导专家 　宋兴华

　　今年的三伏天将长达40天，气温高，湿度大，起居调养不仅要注意防暑降温，也要注意不要凉出病。广州医科大学附属第一医院中医科主治医师宋兴华指出，三伏天出汗较多，腠理开泄，易致风寒湿邪侵袭，乘凉时间过长容易受风邪而得阴暑症，或患“手足麻痹疼痛，言语不清”等疾病。

　　市民不可过分贪凉，睡眠时不宜风扇直吹，更不宜夜晚露宿，有空调的房间，不宜室内外温差过大，乘凉时间不要过长。可以晚睡早起，晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。宋兴华提示，市民的睡眠时间不要超过11点。

　　中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　此外，三伏天人们出汗较多，易耗气伤阴，若长时间在日光下活动可能引起中暑，所以常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适，如散步、慢跑、打太极拳、垂钓等。

　　夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次地补水，室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。