《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

霜降节气时

每天凌晨1点至5点，两腿伸直并拢平坐，两手抓握脚前掌，两眼平视前方。

吸气，膝盖用力，使两腿脚跟快速蹬出，至呼气时停止，再吸气再蹬，如此快速蹬35次，然后用叩齿、吐纳、咽津液保健法。

此式是调理下半身的足太阳膀胱经部分为主。

可以祛除停滞于腰、腿等部位的风湿之邪，对于大腿不能弯曲，膝盖后面腘窝部位的结节疼痛，小腿肌肉撕裂痛，颈项后部、腰部、股部、大腿内侧、膝盖和大腿肌肉疼痛都有调理效果； 

对于脐部膨出，身上肌肉萎缩，下肢水肿，大便带脓血，小腹胀痛，尿不出等也有疗效； 

此外对脏腑中毒所致的痢疾，下肢觉冷难以屈伸，脚气病引起的肌肉疼痛麻木、痔疮、脱肛等病症也有调治效果。

说明：

此式以拉伸下肢膀胱经为主。练习时要双腿并拢，抬头平视前方，咬牙，舌抵上颚，两手抓紧脚前掌，使手臂拉直拉紧。

注意蹬出时是用膝盖用力，并让脚面上勾，使脚跟蹬出，这样可最大限度拉伸腿部膀胱经。吸气后屏住呼吸，快速连续蹬出，至呼气停止，再吸气再蹬，如此连续。今人用于保健，可不必拘于练习时间。

原文：

坐功

每日丑寅时，平坐，纾两手攀两足，用膝间力纵而复收，五七度，叩齿、吐纳、咽液。

治病　

风湿痹入腰脚，髀不可曲，腘结痛，腨裂痛，项背、腰尻、阴股、膝髀痛，脐反出，肌肉痿，下肿，便脓血，小腹胀痛，欲小便不得，藏毒，筋寒，脚气，久痔，脱肛。