立冬

“立，建始也”，我国历来把立冬作为冬季的开始。

《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是“冬，终也，万物收藏也”，所以立冬又有万物收藏，归避寒冷的意思。

立冬节气时，每天凌晨1点至5点，正坐或盘坐，上身保持正直，慢慢用力转动颈项至一侧，同时两手臂向前平伸，立掌。

吸气，用力转头至极致时，两手臂用力向前伸直，两手掌向前用力推出，稍停片刻，然后呼气放松，转头至正中还原。

再转头至另一侧，左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式主要调理以足厥阴肝经所主的相关病症，可去胸胁部位积滞的邪气，可调理虚劳引起的精神不振，体内邪毒引起的疮疡肿痛，腰痛引起的不能俯身或后仰等。

对秋冬节气时的咽喉干燥、燥邪所伤引起的面色晦暗，胸闷、胃气上逆打嗝，饮食不消、肠鸣泄泻，头疼、耳聋或听力下降，邪毒引起的两面颊肿大，肝气上逆引起的脸色发青、眼睛红肿，两胁下痛牵引下腹部疼痛，四肢沉重倦怠、头晕目眩、眼睛红肿热痛等病症都有调理效果。

说明

此式以拉伸胸胁部位、调理肝经相关病症为主，练习时，上身要保持正直，转头要以颈椎为轴，缓慢用力后转，同时配合吸气，两手臂尽力前伸，手掌立起，掌面绷直，以最大限度拉伸经络，意想手掌前推无限远处，稍停片刻后，可放松呼气还原。整个练习过程中要动作缓慢，松紧有序。

此式除对以上所述相关病症有调理效果外，对颈肩不适及现代人的颈椎病等也有一定调理效果，今人用于保健，可不必拘于练习时间。

原文

行功

每日丑、寅时，正坐，拗颈，左右顾，两手左右托，各三五度，叩齿、吐纳、咽液。

治病　

胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满、呃逆、食滞、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目肿痛。