立冬，二十四节气之一，《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗......

立冬

气候特点

气温下降、变化明显

太阳已到达南半球，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于贮存的热量还有剩余，所以还不太冷，常为温暖舒适的“小阳春”天气。不过，此时北方强冷空气迅速南下，有时不到一天时间，降温可接近8～10℃，甚至更多。

老年人这时候要注意加减衣服，尤其是跳惯广场舞的，跳热了，脱个衣服，反而会因为贪凉而感冒。高血压、

冠心病患者更应注意保暖，规律用药，减少出汗的过度体力活动。

易有霜雾

11月江南地区入冬霜降，冷空气过后，温度虽然回升，但易形成烟雾和浓雾。

雾霾严重的地方，过早在外运动反而会造成呼吸道疾病。

空气干燥

立冬后，偏北风多、风力加强，降水减少。

空气、土壤相对缺少水分。

立冬养生我们该注意些什么，如何调养呢？

老年人

冬季养生应静养

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，温煦全身，推动血脉运行，冬季不注意防寒养阳，愧对自己的身体啊！

尤其是人到老年，更加要保护仅存的一点阳气。莫要大冬天还要与大自然抗争。在家做些轻柔运动，又养生又健康。太极拳、八段锦等养生操就是不错的选择。

适当进补

民间有立冬补冬之说，但不可盲目进补哦！

根据地域不同

我们可以分为以下几类：

西北地区天气寒冷，宜补大温大热之品。

江南地区虽已入冬，气温却温和的多，应补以清补甘温之味。

雨量少偏燥的地带，则应以甘润生津之品的蔬菜水果、木耳、冰糖为宜。

除此之外，还应因人而异，除了补气养血、滋阴温阳等常规方法外，有些人应以清为补、有些人以通为补、有些人以化痰除湿为补等等，千万不可盲目“进补”。

注意防寒保暖

立冬以后，虽然还有“小阳春”的温暖气候，但切不可贪凉，不宜实行秋天要“冻一冻”的讲法。起居调养强调早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。