今年的元旦，时值“二九”区间，“冬至”和“小寒”期间，是养生的关键时期，同时又逢3天小长假。因此，元旦前后做好养生，不仅能够应付将要到来的春节，而且能够为新一年的健康夯实基础。

以下从衣食住行四个方面介绍元旦期间的养生保健方法：

保暖

今年元旦处于“二九”区间，1月5日又进入“小寒”节气，天气将越加寒冷。所以这个时候衣着方面，应以保暖为第一要务。

注意保暖寒为冬季的主时之气，寒邪侵袭，常引起感冒、急性支气管炎，或是导致慢性支气管炎、支气管哮喘急性发作，痹证、疼痛性病证加重，或是诱发心肌梗死、脑卒中等病症。因此去寒就温、护卫阳气非常重要。因背部胸廓内有心肺等重要脏器、背部脊柱两侧有脏腑腧穴，双脚位于下部属阴、中医向有“寒从脚下生”的说法，故一般人群尤其是年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖，如穿棉马甲、棉鞋等即为很好的保健方法。另外，此时人们外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，以免寒邪损伤人体阳气。

衣着宽松俗话说：“十层单不如一层棉”，民谚亦谓：“人到小寒衣满身，牛到大寒草满栏”。衣着的保暖性与其中空气层的厚度有关。衣服与身体紧贴，空气层厚度为零，则保暖性最低。当穿上几件衣服后，空气层厚度随之增加，保暖性也逐渐增大。但是，当空气层厚度较厚，空气对流增大，热量散发也增多，保暖性反而下降。同时，穿得过厚，既行动不便，也妨碍身体的新陈代谢。因此，此期衣着应选用质量较轻、质地蓬松、保暖性强的羊毛、丝绒、羽绒等制品最佳。

护胃

元旦假期人们不免要美餐几顿。因此元旦期间饮食方面，既要适度进补，亦应注意顾护脾胃。

顾护脾胃元旦期间亲朋聚餐，应注意荤素搭配、多吃蔬菜和水果，以满足人体对不同营养的需求。同时还要注意顾护脾胃、饮食有节，避免饮食过饱。若有饮食积滞，可取山楂、生麦芽各10克，同置杯中，倒入开水，加盖，泡焖10分钟，根据个人口味，可加入适量红糖调味，随喝随添水，至色淡味尽止。本方消食化滞，适用于饮食过量积滞或慢性胃炎、功能性消化不良所致纳呆纳差、脘腹胀闷、嗳腐吞酸、呕吐泄泻等不适或病症的调理或调治。

适度温肾冬季天冷人们食欲较好，民间又有冬令、冬至进补的习惯。元旦期间天气寒冷，人们的日常饮食宜偏重于温性，同时可适度“补肾防寒”。如羊肉、狗肉、鹿肉等性温补肾抗寒的食物就受到人们的普遍欢迎，西北的羊肉汤、北京的涮羊肉，东北的红焖狗肉，以及北京稻香村的“坛焖鹿肉”尤其受到人们的青睐，医圣张仲景的“当归生姜羊肉汤”更是一款经典药膳。

防病

元旦期间，在居住方面，要避免取暖过度、洗澡过频，可预防“上火”与“瘙痒”等季节病。

预防上火冬季尤其是元旦前后，由于气候寒冷，人们只知温阳，不知养阴，常常取暖无度，喜欢长期待在温暖的空调、暖气等房间内，同时或恣食肥甘厚味等食物，或一味通过羊肉、狗肉等补阳食物或鹿茸、肉苁蓉等补阳药材来补养阳气，致使阳热偏盛，损伤阴液，还有纵欲损伤阴精等状况，所以人们阴液多有亏虚。因此，一方面人们感觉天寒地冻而畏寒怕冷，另一方面许多人又同时出现口干舌燥、大便干结，甚至口疮疼痛，或是心烦胸闷等“上火”改变或病证。《黄帝内经》指出要“秋冬养阴”，所以在我国许多地区就有冬季适当食冻梨、喝梨汤、吃百合银耳羹等养阴的习俗，可有效预防“上火”。

预防瘙痒冬季气候干燥、寒冷，同时人体气血也要随着自然界的气候改变而要向内收藏。因此人们特别是代谢较慢的中老年人，由于秋冬气血不能很好地营养体表，极易发生“瘙痒”病症。许多人由于不了解“天人相应”的变化规律，在冬天仍然习惯经常洗澡，有的人在洗澡时还喜欢将水温调得高高的，还要用不少沐浴露，使得“瘙痒”病症发病率很高。因此在冬季特别是寒冷的元旦期间要避免洗澡过频，洗澡水水温不宜过高，少用或不用沐浴露，可避免或减轻“瘙痒”情况。

运动

适度运动俗语云：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。事实证明，冬季适度参加室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体热量增加，有益健康。冬季可进行运动锻炼，但不宜运动过度，否则出汗太过，导致人体阳气被夺失，可出现《黄帝内经》所谓“冬不藏精，春必病温”的改变，而使人在新的一年易得外感疾病。另外冬季运动锻炼需待到阳光照耀时才进行，不宜在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免阳气、阴精的损耗，以符合养“藏”的冬季养生要求。

按摩保健元旦小长假，不少家庭特别是有车一族喜欢外出旅行。旅行外出乘坐车船，人们常易发生晕车，旅行特别是自驾游结束常出现腰酸背痛等不适表现，对此皆可通过按摩方法来保健。如晕车、怒路，可按揉内关穴来调理。内关有宁心安神、理气活血的保健效果，位于前臂正中、腕横纹上2寸（1寸约等于大拇指一横指的长度），发作时以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，一般一次按揉3分钟左右即可。又如腰酸背痛，可按揉腰阳关穴来调理。腰阳关有温肾暖腰、通络止痛的保健效果，位于腰部，在背部正中线第4腰椎棘突下凹陷中，回家后俯卧在床上，先用热毛巾或暖宝宝在腰阳关部位热敷20分钟左右，然后让亲友用掌跟在腰阳关位置按摩，每次按揉10分钟左右即可。(邓沂)