人是一个有机的整体，与自然及社会环境不可分割，必须协调统一。如今快节奏的生活方式，高压力的竞争环境都会加重人们的心理压力，影响人体健康。因此，养成良好的生活方式，拥有健康的身体则显得尤为重要。

心态平和乐观生活

人的健康和疾病除了与自然界的气候变化以及居处环境中的物理、化学、生物因素有关外，还与精神和心理因素有着极大的关系。“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话出自中医经典《黄帝内经》中的养生名篇《素问·上古天真论》，它明确提出了养生的目标是“形与神俱”“尽终其天年”。“体强谓之健，心宁谓之康”，只有达到形神互养，身心俱健，才是真正健康的个体，才有可能实现长寿的目的。

中医认为，情志是由五脏之气所化生，如果情志失调，则容易损伤脏腑气血，影响人体健康。其中，愤怒、忧郁、悲伤、惊恐四种不良情绪对人体的影响和危害最大。因此，中医主张调和七情，平和心态。平时做到和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊恐。

起居有常顺应自然

人们常说，早睡早起身体好。但是，从医学的角度而言，早睡早起并不适合所有季节，也不一定有益于健康。中医认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴，因此春、夏两季应当晚睡早起，秋季必须早睡早起，冬季则应早睡晚起。春季是阳气生发、万物生长的时节，应当“夜卧早起，广步于庭”，通过晨起散步，达到舒缓形体、条畅情志的目的。春天自然界的阳气逐日上升，气温回暖，一天当中，白天阳气来得比冬天更早，夜晚散得更晚，人们的作息也要随之做出调整，可以稍晚一点睡觉、早一点起床，以适应昼长夜短所带来的阴阳消长变化。

进入夏季，阳气极度旺盛，万物繁茂秀美，人体新陈代谢的速度加快，阳气更加向外舒达，处于一年之中白昼最长、夜晚最短的时节，应当晚些入睡，早些起床，以适应自然界的阴阳消长，使体内阳气不断得以宣泄。秋季阳气开始收敛，万物进入成熟、凋零的季节，应当“早卧早起，与鸡俱兴”，以保证充足的睡眠。秋天自然界的阴气逐日上升，气温开始下降，夜晚阴气来得更早，应当早一点睡觉，顺应阳气内趋之势，以保养精气；而早一点起床，将有利于顺应阳气的舒长，使得肺气得以舒展。脑血栓等疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠后，因此，秋季早起还可减少血栓形成的机会，对于预防脑梗死有一定的作用。冬季阳气潜藏，万物蛰伏，应当“早卧晚起，必待日光”，达到养精蓄锐的目的。冬天自然界阴寒独盛，阳气闭藏，处于一年之中白昼最短、夜晚最长的时节，应当早睡晚起，避寒就暖，适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。

均衡搭配饮食有节

饮食是人类赖以生存和维持健康的基本条件，是人体后天生命活动所需精微物质的重要来源。中医经典《黄帝内经》中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食配制原则。这就说明，我们的日常饮食应该“五谷”“五畜”“五菜”“五果”合理搭配，才能充分补充人体的气血精微，使脾胃行使正常的消化功能，保证机体的健康长寿。日常饮食的常见搭配原则有三条：粗细搭配，以粗为主；荤素搭配，以素为主；酸碱搭配，以碱为主。

科学饮食不仅讲究合理搭配、五味调和，更要注重饮食的过程，讲究饮食的方法，这就是中医所倡导的“饮食有节”。“饮食有节”是指饮食要有节制，不能随心所欲，重点是要注意饮食的量和进食时间，具体来说就是要细嚼慢咽，不能暴饮暴食，要专心用餐，并保持愉快的心情。

中医强调“饮食有节”，体现在一日三餐的定时、定量上面。一日三餐如果能够按照相对规律的时间和进食量来进行，那么脾胃就会适应这种进食规律，提前做好消化食物的准备，从而保证脾胃活动的协调配合、有张有弛。根据一日之中机体阴阳盛衰的变化，中医还主张三餐的饮食数量和质量要各有区别，具体来说即是“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”，符合大自然规律。

饭前洗手饭后漱口

俗话说：“病从口入。”饭前洗手，饭后漱口，既是良好的卫生习惯，也是重要的养生方法，对于预防疾病、维系健康大有益处。

饭前洗手，是为了将我们在工作和生活中接触到的不卫生的东西清洗干净，以免在吃东西时将病菌带入体内，造成疾病。日常生活中，我们的双手要接触大量的物品，这些物品上都带有各种各样的病毒、细菌和各种寄生虫的虫卵，这些有害的物质用肉眼很难看到。当我们将自己一双没有洗过的手放在显微镜下进行观察，就会发现有数以几十万计的病菌。如果我们用带有大量病菌的手去抓拿食品，手及指甲上的各种病菌就会随食物进入体内，感染上肠炎、痢疾、伤寒、肝炎、蛔虫病等消化道传染病。

吃完饭后，食物残渣难免停留在牙齿间隙之中。如果饭后不能及时漱口、刷牙，时间久了，牙齿间隙中残留的食物就会在口腔内发酵，产生大量的细菌和酸性物质，从而腐蚀牙齿，导致口腔疾病或牙周炎、龋齿等牙病，影响身体健康，严重者还可引起全身性疾病。因此，正确的漱口、刷牙时间应是每次吃完饭后半小时之内，并且最好每三个月更换一次牙刷。(何清湖)