谷道即肛门，谷道保健，即收缩肛门周围的肌肉，能改善阴部的血液循环，增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持人的正常性功能及防治便秘非常有益。

我国传统医学中所说的“回春术”，就包括谷道保健这项内容。谷道保健运动不需要多长时间，但功效却很显著，尤其适合那些繁忙工作的工人及白领，以及没有精力去参加全身体育运动的中老年人。

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对男性来说

有规律的谷道保健是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

此外，阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要作用。谷道保健能锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精，改善勃起硬度，提高射精时的快感。

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对女性来说

有规律的谷道保健对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

还有一些中老年人在大笑、咳嗽、搬东西时会出现漏尿现象，这在医学上称之为“尿失禁”，是一种肾气不固的表现，这与遗尿是两种不同的病症。而谷道保健则对此能起到预防和治疗的作用。

谷道保健还可有效防止肛周静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、子宫脱垂等均有较好的防治效果。

练习方法

谷道保健不受时间、场地限制，所以建议中老年人每天都应练一练。

练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。谷道保健提肛时必须要柔和地去做，不要太用气力，练完后最好排一次尿。

锻炼时，收缩肛门要吸气，坚持5～10秒钟，呼出气体，肛门放松，休息5秒钟，再坚持做下一次。

男性以8次的倍数为准，如8次、16次、24次，不要超过64次；女性以7次的倍数为准，如7次、14次、21次，不要超过49次。

要注意循序渐进，只要方法正确，坚持1个月，就可以收到很好效果。