吐纳养生方法 六字诀

发布时间:2017-07-05 00:00:00

六字诀

呬、呵、呼、嘘、吹、嘻

六字诀是我国古代流传下来的一种吐纳养生方法,广州中医药大学第一附属医院推拿科中医师余小江表示,六字诀的最大特点是通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄增长而出现的过早衰老。

具体来说,通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,再配合特定的形体动作,可以牵动不同的脏腑经络气血的运行,达到强化人体内部组织机能的功效。

第一式:嘘字功平肝气

动作要领:呼气念“嘘”字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经肋骨至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。如此反复6次。

功效:有助缓解肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等。

第二式:呵字功补心气

动作要领:呼气念“呵”字,足大趾轻轻点地,两手掌心向里由小腹前抬起,经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,反复6次。

功效:有助缓解心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。

第三式:呼字功培脾气

动作要领:发出“呼”音时,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,右手内旋下按至小腹前。吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,右臂回旋掌心向内上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在内,两手内旋下按至腹前,垂于体侧。左右互换,反复6次。

功效:缓解腹胀、腹泻、四肢疲乏。

第四式:呬字功补肺气

动作要领:开唇叩齿,舌微顶下齿后,发出“呬”(读xì)音。呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,反复6次。

功效:对外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短有一定的防治作用。

第五式:吹字功补肾气

动作要领:口形为撮口,唇发出“吹”音。呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧,反复6次。

功效:有助缓解腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等肾经疾患。

第六式:嘻字功理三焦

动作要领:呼气念“嘻”字,足趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,双手手心相对,随后两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端,反复6次。

功效:缓解由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

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