在每年11月22日或23日是小雪节气，历书记载“10月（阴历）中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”意思是指天气逐渐寒冷，并开始下雪，但雪量不大。一般来说，黄河中下游平均初雪期基本与小雪节气一致。进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水状态由雨变成雪。（策划编辑/秦丹 责任编辑/王钧石）

一、节气解读

    小雪与雨水、谷雨等节气一样，都是反映降水多少的节气，但它不同于我们日常天气预报所说的小雪。如果说前面节气中白露、寒露、霜降是因气温下降水汽凝为水珠，发展到冷凝为露与霜，那么小雪则是寒气降至零下凝为雪了。早在立冬节气，我国的西北、东北的大部分地区已经有雪，到了小雪节气，意味着华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季的话，那么在小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步达到0℃以下，所以我们要做好御寒保暖工作，也要适当的进行食补。由于小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也易受其影响，此时容易引发或加重抑郁症，这点经现代研究已经初步证明季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。所以在小雪这样阳光稀少，冷落凋零的节气里，人们要非常注意自我保养。

二、缓解心理压力养生之道

    人生在世，总会遇到不顺心的事，悲欢、喜怒是人之常情，若任其发展，不予控制，这些不良情绪就可影响神志，扰乱气机而致病。精神情绪的调养，首先要加强道德修养，少私寡欲。孔子提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，道德高尚、心理宁静，有利于神志安定。养德可以养气、养神；少私可减少私心杂念；寡欲可降低对名利的企盼。如私心太重，嗜欲不止，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪而扰乱神志，导致人体气机紊乱而发病。养生需要从实际情况出发，学会调摄情绪，如遇事节怒，宠辱防惊，节制对私欲和名利的奢望，心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。亦可采取疏泄法，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣散发泄，恢复心理平衡。至于冬天阳气潜藏，阴气盛极，大地千里冰封，一派阴盛寒冷之象，此时精神志意内藏，不宜外露，既像有私意存于胸中不欲吐露告人一样，又像已有所获而内心愉快一样，方能使情志与“冬藏”之气相应。冬季精神调养还要防止季节性情感失调症，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种情况多见于青年，尤其是女性，可通过延长光照时间、加强体育锻炼、多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、乳类、花生、动物内脏等，进行调养。

（三）缓解心理压力茶饮

1.茯神解郁茶——理气安神

材料：茯神12克，生姜9克，苏叶6克，厚朴9克，陈皮6克，枳实6克。

方法：将上六味加水煎煮，去渣取汁，代茶饮，每日一剂。

功效：理气安神，健胃和中。

食材大盘点：

茯神——茯神就是茯苓菌核中间天然抱有松根的白色部分，以内厚实，松根小者为佳，有养心安神，利水消肿，补虚治劳的功效。

苏叶——苏叶以叶大、色紫、不碎、香气浓、无枝梗者为佳，有理气和营，发表散寒的功效。

厚朴——厚朴以树皮入药，有燥湿消痰，下气除满的功效，因其性辛苦温，易伤耗气伤津，故气虚津亏者及孕妇当慎用。

2．玫瑰花茶——理气解郁

材料：玫瑰花10克。

方法：将上一味用沸水冲泡，盖闷20分钟，代茶饮用，每日1剂。

功效：理气解郁。

食材大盘点：

玫瑰花——玫瑰花入药以气味芳香浓郁、朵大、瓣厚、色紫，鲜艳者为佳，因其性温，故阴虚有火、内热炽盛者慎用。

3.熏衣草茶——舒缓减压

材料：熏衣草3～5克，蜂蜜或冰糖适量。

方法：将熏衣草用沸水冲泡，加盖闷5-10分钟，代茶饮。

功效：缓和焦虑，松释压力。

食材大盘点：

薰衣草——熏衣草被称为“百草之王”，香气清新优雅，性质温和，有缓解紧张、调节内分泌、养颜美容，安神镇静，改善睡眠的功效。

4.舒眠茶——舒压助眠

材料：薰衣草、紫罗兰、粉玫瑰花各3克，柠檬2片。

方法：将紫罗兰与粉玫瑰的花瓣剥下，与薰衣草一起放入钵中混匀，并装入袋中绑紧成茶包，将茶包放入杯中，冲入热开水，静置3-5分钟，待香味溢出后，再将柠檬挤汁滴入，再整片一起放入杯中饮用。

功效：舒压助眠，促进新陈代谢。

食材大盘点：

紫罗兰——紫罗兰原产地中海沿岸，现在我国南部地区有栽培，有消除疲劳，排毒养颜、降脂减肥、调气血的功效。

5.甘麦安神茶——疏肝解郁

材料：炙甘草10克，淮小麦30克，红枣12克，酸枣仁15克，夜交藤10克，合欢皮10克。

方法：将上六味，用水适量煎汤，去渣取汁，代茶饮，每日一剂。

功效：疏肝解郁，宁心安神。

食材大盘点：

淮小麦——淮小麦即主产于江淮地区的小麦，善于养心以宁神志，对于神志失常以及夜寐不安等心神不宁之症，常常配合炙甘草、大枣等药同用，有养心安神的功效。

夜交藤——夜交藤性平无毒，味甘微苦，有安神养血、祛风通络的功效。夜交藤是何首乌的藤茎，因夜里会自动相互交合而得名，中药何首乌则是这种植物的块根，药用部位不同，功效亦异。

合欢皮——合欢皮以皮薄均匀、嫩而光润者为佳，有解郁安神，活血消肿的功效。