慎起居:多睡些懒觉 节动静:冬练三九并非上策

发布时间:2017-12-11 00:00:00

在冬季,自然界和我们人体,最主要的生理特点是阳气虚少,那么我们养生的主旨就要“养藏”,即顺应这一季节的特点,保养、储存、甚至补充人体珍贵的阳气,这也是“秋冬养阴”的含义。如何做才能达到这一目的呢?《黄帝内经》给了我们如下的提示:
 

冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。(《素问•四气调神大论》)
 

“无扰乎阳”就是不要扰动、耗损人体的阳气,具体的施行方法要从以下几个方面进行:
 

慎起居:多睡些懒觉

冬季的起居应该是“早卧晚起,必待日光”。虽然我们有“早睡早起身体好”的养生谚语,但在冬天,我们可以稍加变通,虽然不必像虫类生物进行冬眠,但适度延长睡眠也是呼应自然界阴阳之气变化的一种方式。
 

这样,不仅避免了早晚更加寒冷的外邪侵入人体,而且,增加睡眠的时间,也能够促进人体的阳气很好的潜藏到体内,因为按照《内经》的观点,我们在睡眠时,人体的阳气进入五脏,在醒来时,阳气由五脏出于四肢与肤表。睡眠是潜藏阳气、保护阳气非常重要的方式。
 

敛情志:变得沉稳一些
 

《内经》对冬天的情志要求是“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。到了冬天,我们的精神情志应该内敛一些,不要过分张扬和外向,最好能做到含而不露,好像把个人的隐私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。
 

如何做到精神内敛呢?《黄帝内经》说“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,说明保持内心的恬淡、减少过多的欲望是精神能内守的前提。同时,我们也可以通过一定的养生活动来促进精神内守,如意守丹田,控制情志不要出现大的起伏,如大喜、大悲、大怒等等。
 

节动静:冬练三九并非上策
 

在冬季的动静要求,《内经》的要求是“无泄皮肤,使气亟夺”,“亟”是频繁,“夺”为耗损。导致阳气从皮表脱失的常见因素是汗出,运动则是汗出的主要原因。
 

因此,重视动静结合、劳逸适中的《内经》的作者,却主张在冬季要收敛动作,以休止安逸为主,因为汗出时皮肤汗孔开启,与自然界在冬季“闭藏”的要求不吻合。从这一点来说,冬练三九、冬泳等观念,均与《内经》的冬季养生说存在一定的分歧,要慎行,不可过度。

(未完待续......)

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