霜降，为一年24个节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气。每年太阳运行至黄经210度时即为霜降。霜降节气，一般是从每年的10月22日前后开始，到11月7日前后结束。“霜降”有天气渐冷、开始降霜的意思，是秋季与冬季之间的过渡时期。

霜降节气之后5日，豺狼等大型食肉动物开始捕猎，并将多余的食物存储一段时间后再食用；再5日，大地上的植物开始枯黄与凋谢，天气变得寒冷；又5日，蛰虫都在洞中不动不食，安静地进入冬眠状态。

对于人体而言，在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。一定要注意添衣保暖，预防疾病。

“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，养生以保暖、润燥、健脾、养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕，都是这个时节适宜吃的食物。

在我国的一些地区，霜降时节要吃红柿子，这样可以润肺去燥，补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是，霜降这天要吃柿子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。每到霜降时节，闽台地区还有吃鸭子的习惯。

霜降导引术

古人认为霜降时节“气肃一而霜降，阴始凝也”，“气肃而凝，露结为霜矣”。此时天气已渐寒冷，早晚温差较大。如果地面水气突然遇到冷空气的侵袭，则有可能凝结成霜。

霜降时节，天渐寒，霜始降，秋风急，木叶黄。大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来，对于人身而言，金水相生，导引、养生、保健的重点也从肺逐渐加入了肾的练习，以与天地之气相应。

霜降导引术，作为秋季的最后一个导引术，不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习，同时也有与“长夏”相对应的脾胃、消化系统的练习。另外，又作为紧接着要进入冬季的一个节气的导引术，所以也开始融入了与之相对应的肾、腰腿等的练习。动作虽然并不复杂，但却融入了中医腑脏养生的丰富内涵。

其操作方法如下（图1~5）：

1.正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2.两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。

3.接上式，俯身向前，两手向前“攀足”，两手分别握持两足。

4.接上式，两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，足尖尽力内勾，使两腿后侧得到最大的伸展；同时抬头、伸腰，目视前上方，动作到最大幅度时略停。

5.接上式，头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手恢复成握持两足的姿势，足尖尽力前伸，脚背绷直，动作到最大幅度时略停。

6.重复以上4~5的动作，3次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

两手攀足，重点在身体的前俯和直立的练习以及足尖前伸和足尖内扣上。通过对这些部位的反方向练习，可令脊柱、腰部以及腿部的肌肉得到大幅度的伸展。手（阳）足（阴）相接而阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝。

人之衰老，首见于腰腿、肝肾，故此式久久行之，可以延缓衰老。常练习此导引术，可以有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，防止腰、背、腿的疾患，并且能够调畅督脉、任脉之气，滋养肝肾，强健腰腿，为进入冬季肾脏的保养做好准备，打好基础。

古话说，“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的四月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反，到了九月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。这样的防寒锻炼帮助人体的抗御机能更加稳固，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病，尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。“秋冻”有两层意思：第一是指“秋不忙添衣”；第二是指秋季的健身运动也应着眼于一个“冻”字。凡事得有个度，我们不能把“秋冻”简单地理解为“遇冷不穿衣”。《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……”；又说“从之则苛疾不起，逆之则灾害生”。由此可见，古人其实并不笼统地主张天热了还要“捂”，天冷了还要“冻”。俗话说“一场秋雨一场寒”，当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的。否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“秋冻”要因人、因时、因地而异，而且一定要适度，否则适得其反，易引发心脑血管、呼吸、消化、骨关节、免疫系统疾病，折损寿命。老年人、小儿、身体虚弱者、心脑血管病高危人群，患有胃炎、溃疡病、结肠炎、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、骨关节病者，不宜“秋冻”，相反应该适时适度保暖，以免冻出病来。养生谚语中的“秋冻”只适合身体强壮的中青年人，并非“任何人”。