“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，伴随惊蛰的一声春雷，已然进入仲春时段。早春寒温不定，乍暖还寒，或春意盎然，有时还会出现“倒春寒”，所以民间有“春冻如马啃”的谚语。仲春易发春困，这一阶段，万物升发，人体气血、阳气也应时而动，向外升发，脑失所养，易发“春困”。清明以后，气温逐渐转暖，适宜多种病菌生长、繁殖，易发生传染病。

今年春季的运气特点

今年春的气息来得早，中医五运六气理论描述这一时段的特点是“气乃大温，草乃早荣”。其次，气候变化较大，还容易出现所谓过山车式的气温变化，近日，南方地区雷电、大风、冰雹、短时强降水轮番登场，已然印证《黄帝内经》所描述的“若寒淫所胜，则寒气反至，水且冰”“运火炎烈，雨暴乃雹”记载。

起居运动宜加调摄

今年春天这样的气候条件也容易出现一些传染病，所谓“民乃厉，温病乃作”。针对网上流传的三月份流感会再次变异侵袭，大家也不必恐慌，中医认为“正气存内，邪不可干”，做好自我体质的顾护，也就可以了。

具体的养生原则还是要按照《素问·四气调神大论》所说：“春三月，……应夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”此外还有以下需要注意：

夜卧早起应春气春天应该早起，顺应生发之气。或配合晨练，或开窗通风，或亲自下厨准备一顿简约而营养丰富的早餐，一天都会神清气爽。

调畅情志以养肝春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

避免久视以护眼肝开窍于目，应避免久视伤目又伤肝，对电脑、手机、平板等使用应注意时间控制，间断休息，尤其是现在可谓是手机不离手，上床后还在刷微信朋友圈，在较暗的光线条件下用手机对眼的损伤更大，别让手机偷走了你的健康。

勤加衣物防春寒古人养生所论“三寒两倒七分饱”中就着重提到了防倒春寒，另外，春天多风邪，“风者,百病之长也”，常言道“春季避风如避箭”，应当遵循“春捂”的原则，衣物添加要及时。

适当运动增活力《尚书·天传》说：“东方为春，春者出也，万物之所出也”，经过一个冬天的蛰伏，该出来伸伸腿、扭扭腰，以增活力，更可以提高免疫力，对于运动还是推荐散步、太极、八段锦等有氧运动。

短时午休祛春困春天人容易感到莫名的困，啥事没做却感觉累，甚至白天打瞌睡。缓解“春困”的一个方法是中午11点到下午1点这个时段要小憩会，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。

酌饮花茶保康健春饮花茶有益健康，对于花茶的选择，女性可喝点玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝点野菊花枸杞茶；血压高的可以喝点野菊花罗布麻叶茶。

适当吃应时蔬菜中医认为，饮食调节应随四季气候不同而变。春季阳气升发，人体阳气亦随之升发，同气相求，此时，应适宜进食葱、蒜、芫荽、豆豉等，同时这些食物对于风寒感冒还有治疗作用。

民间有“正月葱，二月韭，……”之说法。初春韭菜一束金，韭菜，辛、温，入肝、脾、肾、胃经，有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。韭菜含有较多的纤维素，又增进肠蠕动，促进排便，对便秘有较好的治疗作用。韭菜可以清炒，也可以炒鸡蛋，炒豆芽等，还可以做馅包饺子，又如韭菜炒青椒，味道很不错。

另外，荠菜具有清热解毒、健脾明目、降压降脂等功效。荠菜还含丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，还能抗病毒，对于流感还有治疗作用。荠菜可以清炒、可以做馅来包饺子、熬粥，味道都不错。还有一样菜叫“佛耳草”，又名“清明菜”，具有止咳平喘功效，尤其对久嗽不愈有很好疗效。佛耳草可以凉拌，也可以清炒，还可以做团子吃，江南地区清明吃的青团，就是用佛耳草汁上色的。

最后，从五运六气发病上看，今年上半年容易出现心脑血管疾病，可以适当食用芹菜。芹菜性凉味甘，归肝、肺、胃经，具有平肝清热、润肺止咳、除烦消肿、降压健脑等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片。（陶国水）

来源:中国中医报