一把蒲扇，几声蝉鸣，点点流萤，夏至已至，转眼间酷热的夏天来临了。古有云：“夏三月，此谓蕃秀，六合气交，万物华实。”在这赤日炎炎的夏天，阳气下济，地热上蒸，六合之气充沛交合，其间清气充实，是自然界万物成长最旺盛的时节，而人作为万物之灵，当神气丰满，膂力旺盛。中医摄生讲究“人与六合相应”，经过改进起居、饮食及情志来调节五脏之气，使之与自然界阴阳改变相统一。夏天应遵从“夏气之应，养长之道”的规则，才能使外邪不易侵略人体，到达颐养天年之功。

夏气通心养阳有道

夏天阳气盛于外，从夏至开端，阳极阴生，阴气居于内，气血运行亦相应旺盛，人体气机宣畅，通泄自若，精力丰满，心情外向，是推陈出新最旺盛的机遇，此刻反抗外邪的才能也比较强，总体上显现出夏天万物华实的特色。《黄帝内经》曰：“炽热为夏，内应于心，心主血，藏神”，故夏天摄生的要点在于温补阳气、养心，潜志勿怒，息心寡欲，使精力调摄，坚持愉悦而安稳的心情，不要大悲大喜，防止以热助热，火上加油。

夏天，因为气候酷热，人们喜食寒凉，特别是南边地区高温湿热，凉茶早已成为暑日必备，但过度饮用易损害脾胃之气，导致胃口下降、胃痛、腹泻等症状，长时刻过度食用则伤及脾阳，甚则脾肾阳虚。除此之外，因为夏天人体推陈出新活动旺盛，毛孔开泄，汗出较多，若贪一时凉爽，如吹空调风或汗出受风等则易损害人体阳气，特别脾胃功能本就较弱之人更应留意。

夏天与其他时节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特色，不只气温高并且雨水多，湿度大，最为湿润炽热。中医大将这一阶段称为长夏，在这时期人们简单感受暑湿之邪而患病。长夏与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致体内水湿停聚，会呈现脘腹胀满、胃口不振、大便溏泄、小便晦气、水肿等各种症状。

饮食宜清兼以祛湿

在饮食方面，夏天宜食用清淡、易消化、健脾祛湿之物，如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米等，饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏在五行属火，五味为苦，夏天应恰当食味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解热、清心除烦等成效，但过为己甚，多食用味苦之物会助心气而伤肺气，因心火过则克制肺金。此外，夏天可多食酸味、咸味食物，如杨梅、西红柿等。夏气与心气相通、汗为心液，要防止汗流浃背，过汗伤阳。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且恰当食酸味食物有助于增强胃口。咸味之物则可协助机体弥补因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损害心气。夏天饮食以温为佳，不宜过热，过热则伤气，温食宜助阳气。

此外，长夏之时，雨水多，湿热交会，造成湿热蕴蒸的状态，故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡实等健脾利湿的之物，或将白扁豆、绿豆、红豆和小米煮成药膳粥食用，具有清热健脾利湿之功。

晚睡早上静养勿躁

因为夏天暑热下迫，地湿上蒸，是一年中阳气最盛的时节，人体的推陈出新最为旺盛，故夏天摄生应把适应外界高温环境作为要点。《黄帝内经》指出，夏天应“夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，适应四时气候改变，夏天可恰当晚睡早上，因夏天太阳升得早，早晨空气新鲜，气温又相对较低，晚睡早上能够适应自然界阳盛阴虚的改变，对增强体质有利。另一方面，因为晚睡早上不可防止地会使睡觉时刻削减，所以在正午暑热最盛之时恰当午睡既可避酷热，又可消除疲惫、弥补膂力。

一起，还应积极参加户外活动，不可为了逃避阳光而长时刻待在屋内，可选择早晨或黄昏，进行游泳、散步、慢跑、拳术等运动，运动速度宜慢不宜快，起伏宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时刻宜短不宜长。每次锻炼要到达发汗的意图，提高机体的散热才能，但牢记不可汗出过多，会损害阳气，耗津伤血，然后呈现心慌、气短、烦渴、神疲等症状。因天气酷热，简单使人烦躁，故要留意养性，节欲守神，坚持淡泊宁静的心境，遇事不乱，处变不惊，凡事顺其自然，静养勿躁。（吴梦婷）