“最近天热，睡了一夜凉席，第二天就开端腰疼、腿麻。”56岁的市民李先生坦言，他有腰椎间盘突出的老毛病，冬春天都没事，没想到大热天却犯了病。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣解说说，由于夏日温度高，人体皮肤露出，表皮血管扩张，毛孔张大，天热贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入，引起人体颈、腰、肩周、膝关节等部位呈现痛苦，引发“夏日关节痛”。特别是原有骨关节病的人夏日贪凉更简略复发。盛夏时节怎么防备？王乐荣给出以下主张。

•勿贪凉是关键

王乐荣提示，夏日不贪凉是防备各种关节痛的底子。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等；夏日暑热，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接露出，不触摸凉风，防止受凉；不宜直接睡凉席，夏天能够挑选亚麻席或帆布席，假如睡凉席应在上面垫上床布；室温不宜过低，一般坚持室温26℃，运用空调和电扇必定要注意适度，平常应打开门窗，坚持通风，但要防止“过堂风”，必定不能贪凉用凉水冲澡，或长时间运用电电扇、空调等避暑，会使毛孔、汗腺急剧缩短，简略形成风寒侵略体内，引发“夏日关节痛”。

•恰当训练不行少

要多做关节无负荷运动，减轻对骨关节的压力，增强关节周围肌肉的力气，以添加对关节的维护功用。宜挑选游水、骑车、走平路等训练方式，不要做长距离跑、打球、爬山等剧烈运动；注意常常改换姿态，防止久坐、久站，防止某个部位关节长时间处于负重状况；削减上下楼梯，少走上下坡路，防止反复下蹲；要注意操控体重，因肥胖者关节要接受身体的重压，会加快关节间软安排磨损，使关节过早退化。

•饮食保养强骨骼

王乐荣介绍，由骨质疏松引起的骨关节痛苦多发生在胸椎和腰椎关节，不少人都以为骨质疏松是晚年人的工作，事实上，在35岁今后，人体骨量开端丢失，尽早防备及发现问题后正确应对，可有效推迟骨量丢失，按捺骨质疏松。正常人群经过日常膳食补充体内所需的钙等微量元素，关于防备骨质疏松能起到事半功倍的作用。

在常见的食材中，海米、黑芝麻、牛奶、黄豆、豆腐等都是含钙量高、蛋白质丰厚的食物，能够恰当多吃；可多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜等，由于骨骼、软骨和结缔安排的修补与重建都要以硫为质料，一起硫也有助于钙的吸收；多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦等。组氨酸有利于铲除机体过剩的金属；禁服含铁的复合维生素。由于铁与痛苦、肿胀和关节损害有关；茄类蔬菜，如西红柿、马铃薯、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加剧，应少吃；忌食肥腻、高甜及海产品，据有关资料研讨证明，这三类食物会导致关节炎加剧。

•“冬病夏治”正当时

王乐荣称，夏日是医治关节疾病的最好时机，中医一向就有“冬病夏治”之说，再加上夏日的特别条件，一是衣服比较薄，穿、脱都简略，关于骨关节疾病的人医治更便利；二是人体表皮血管扩张，毛孔张大，血液循环加快，药物透皮吸收性会成倍提高，极易透过表皮达深层病灶，完成深度医治，收到“事半功倍”之效。特别对晚年患者，表皮安排及毛细血管老化，在夏日毛孔才处于完全打开状况，所以夏日医治对晚年患者尤为难得和重要。

三伏贴“骨病”患者阳气尤显缺乏，风、寒、湿邪最易侵略人体，引发疾病，而“三伏”时节选用具有辛散温通的天然中草药制造成药膏，贴敷于经络上的特定穴道，经过药物对穴道的温热影响，疏通经络、遣散内伏寒邪，添加机体抗病才能，减轻“冬病”发生。骨病的三伏贴适用于颈、肩、腰、腿痛患者，关节痛、关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。

艾灸夏日发起艾灸防治疾病是依据中医“春夏养阳”“冬病夏治”的原理，经过艾火影响人体特定部位，对骨关节病，特别对关节炎患者有很好的作用。关节炎在冬季简略发病，夏日针对相关经络穴道施灸，使艾灸的热量经过皮肤渗透到病灶之处，起到温通经络，祛除寒邪，补益阳气的作用。比方膝关节炎艾灸足三里及血海穴；腰痛可艾灸命门、肾腧等穴道。艾灸因其操作简略、便利深受人们喜爱。（王碧辉）