进入处暑，史上最长的三伏天行将落下帷幕，真实进入了气候意义上的秋季。在阅历了几场秋雨的洗礼，许多地方都感触到了秋意，凉快宜人。但千万要留意，初秋时节“秋老虎”仍旧盛行，稍不留意，人们很简单被疾病缠身。对此江苏省中医院治未病科主任商洪涛提示我们，秋季摄生要趁早，进补一定要因人而异。

秋老虎来袭，留神这些疾病

“进入初秋，夏天的暑气没有彻底消散，特别是在正午时分，气温较高，加之时有秋雨绵绵，湿气较重，气候以湿热并重为特色，故有‘秋老虎’之说。”商洪涛主任表明，人们在夏天有消暑的认识，到了秋天反而放松，往往简单被“秋老虎”中伤，因而摄生要趁早。此刻常见的高发疾病有以下几种，尤要做好防备：

伤风高温气候人体代谢旺盛，能量耗费较大，加之胃口不振，睡眠缺乏，会使人体免疫力下降。假如过于贪凉，细菌、病毒便可浑水摸鱼，导致伤风。

中暑温度过高、湿度过大会导致出汗不畅，体热发散受阻，简单引发中暑。

秋燥秋季气候枯燥，简单使人阴津耗伤，呈现咽痛干咳、大便枯燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。假如不及时保养，到冬天就简单罹患许多肺部感染性疾病。

脾胃不调人们刚刚阅历了酷热的夏日，初秋仍旧湿热当令，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾胃，呈现烦渴、四肢疲倦、胸闷、呕恶等体现。

初秋摄生“四多四少”

古人有“春生夏长、秋收冬藏”之说，摄生一定要适应四时，才干达到延年益寿的意图。商洪涛表明，秋季摄生贵在“收”，在日常日子中谨记“四多四少”准则。

多吃酸少吃辣

中医认为，秋季燥气当令，易伤津液。此刻若摄入过多辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，则更会耗费人体内的很多体液，使得体液越发缺乏，易导致上火、便秘等身体不适，因而要少吃。

酸有收敛、止涩之功，可多吃些酸味食物以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、蜜柚、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等，还可收敛肺气。

多润肺少寒凉

通过一个长夏后，人们的身体耗费都很大，特别是一些老年人，大多脾胃衰弱，因而，在挑选食物时，不宜过于寒凉，如西瓜，甜瓜、香瓜等。虽然入秋后气候尚热，但阳气已开端收敛，阴气已渐渐添加，贪吃阴寒食物易损害脾阳，所以要少吃。

秋季气候枯燥，简单使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉润泽的食物，如鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等生果蔬菜，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。

多吃蔬菜少吃肉

很多在夏天里胃口比较差的人，到了秋天胃口逐步好转，因而不知不觉地开端吃点好的，要把夏日的损失补偿回来。一些中老年人依照传统观念，到了秋天讲究“贴秋膘”，多吃肉食。不过，专家提示，通过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，调度脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，况且如今夏日多呆在空调房间，日子饮食习惯没有特别的改动，不用刻意寻求贴秋膘。

这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、生果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。假如吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，会添加肠胃担负，影响胃肠功能。同时，过多的热量还简单引起发胖，甚至易导致患高血压、心脏病。

多做运动少贪凉

“秋老虎”发威力量不小，酷热的气候让许多人延续了夏日吹空调的习惯，但秋气候候多变，早晚温差大，一味贪凉，简单使人体免疫机能下降，细菌、病毒浑水摸鱼，引起伤风、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。要根据气候情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季天高气爽，是户外活动的黄金时节。重视运动，是增强体质的重要方法。秋季要早睡早起，晨起后积极参加活动健身训练，可挑选登高、慢跑、快走等训练项目。运动量不宜过大，特别老年人、儿童和体质衰弱者，以防出汗过多，阳气耗费。

调度进补需因人而异

秋季恰当进补，是康复和调理人体各脏器机能的最佳时机，但商洪涛强调，进补要结合自己的体质，挑选适宜的进补方法。人分九种体质类型，寻求阴阳平衡，阴虚火旺和气虚阳虚的人群进补时尤要留意。

阴虚火旺的人多见五心烦热、口干舌燥、大便干结、小便短赤、舌红少苔等，无妨多吃些养阴润肺的食物，如梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、燕窝等。症状较为严峻的，建议在医师指导下服用沙参麦冬汤等中药。

气虚阳虚的人以畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清长、舌淡苔白为主要体现，不宜食用西瓜、梨、柿子等寒凉之品，恰当吃些偏温的食物，如狗肉、羊肉、鳗鱼、核桃、韭菜等，也可克己桂圆大枣粥。（孙茜）