“冬风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬天的开端，山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医生王祥生介绍，冬天万物蛰伏，摄生宜收敛阳气，进补重在养阴。要想健康过冬，应从饮食起居下手，遵从敛阳养阴之道。

饮食：恰当温补

王祥生通知我们，冬天养阴重在补肾阴，饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。

冬三月，为添加御寒才能可多摄入热量较高食物，少食生冷、炎热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，防止引发胃和大肠炎热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。

王祥生提示，冬天进补宜依据地域及个别体质差异挑选食物，北方地区气候冰冷，宜进补牛、羊等温补之品；南边地区气候温文，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

起居：敛阳养阴

冬天起居摄生以敛阳养阴为底子。作息着重早睡晚起，可随着太阳的升起和下降来调整作息，每天要确保7~8个小时睡眠时刻。冬天白天短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精积蓄。别的要注意身体保暖，穿着恰当，防止阳气外泄。

《素问·气愤通天论》记载有早晨、正午、傍晚三时劳动休憩的规则，清晨四点是一天中最风险的时刻，此刻血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最简单发生缺血性脑卒中和心肌梗死。特别是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。

运动：轻缓为宜

“冬月不宜清早出夜深归，得罪寒威”，王祥生指出，立冬后运动时刻应在早晨待阳光呈现今后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。汗多灰心、剧烈运动有悖于冬天阳气伏藏之道，故冬天宜挑选轻缓的运动，如八段锦、太极拳、漫步等，以轻轻汗出为度。特别是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要防止冰冷的刺激。

很多人喜爱冬泳健身，王祥生以为，冬泳并不是人人适合，冬泳运动剧烈、氧气耗费大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要慎重挑选。

心情：平缓流畅

王祥生介绍，冬“藏”即神藏于内，力求精力安定，遇事节怒，宠辱不惊。冬天万物凋零，且光照时刻短，褪黑激素排泄增强，简单让人呈现心情低落或郁闷，可恰当晒晒太阳，光照可抑制此激素的排泄，或者与友人倾吐，能够消除愁闷和低落的心情。切忌心情激动，呈现争持，气愤动怒简单肝气郁结，对心脏有显着的负面影响，特别有心脑血管疾病者要注意坚持心情平缓，可依据本身情况挑选愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。

中医摄生好方法

穴道按摩可驱寒

大椎穴通络散寒防伤风；足三里活血通络、健身防病，是胃经最重要的一个穴道；阳池穴可畅通血液，暖体散寒；涌泉穴可调节气血，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。经常按摩上述穴道可进步耐寒才能，增强身体抵抗力。此外冬天日常日子中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环，防备鼻炎、伤风。

艾灸祛湿温中补气

艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，有助于清除湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可防备伤风进步免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等成效；灸气海具有培补元气、益肾固精的成效；灸风门穴适合于体质较弱、常患伤风者；灸肾腧穴具有调度肾气、健旺腰脊等成效。

膏方进补摄生防病

俗话说“冬令进补，春天打虎”，冬天除了做好日常保健外，适量进补、调度身体也特别重要。王祥生介绍，膏方是一种具有养分补养和防备医治归纳作用的丹方，集调度、治病于一体。王祥生提示，膏方开方也考究辨证，万人不重方，所以一定要找经验丰富的中医专家评脉开方，方可到达预期作用。（王碧辉）