大暑，与小暑相对而言，为一年二十四个节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。大暑时节是一年中最为炎热的时候，空气闷热，酷热难耐，常会令人坐立不安。此时正值三伏天，气温高，湿度大，极易使人伤气、中暑。如果脾胃被湿困，就会出现食欲不振，消化不良症状。故在大暑时节锻炼脾胃，可以调和阴阳，增强体质，促进气血濡润脏腑、营养肌肉四肢。

二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。其中的大暑踞地虎视式适合大暑时节练习。

大暑踞地虎视式，从外形动作而言，双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾，如虎之威猛，故名。踞地，指的是以两拳拳面拄地之意。练习该式通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。经云“诸湿肿满，皆属于脾”，在高温、炎热、暑湿难耐的大暑节气练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑，故与大暑节气相应。

【动作】

第一步：采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松（图1）。

第二步：两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方（图2）。

第三步：接上式，两臂向体前划弧，同时两手由指尖开始缓缓卷握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，虚领顶劲，腰背伸平（图3）。

第四步：接上式，下颏尽量抬高、同时尽量伸展腰部，眼睛睁大，目视前上方，动作略停（图4）。

第五步：接上式，头向左后方转动，意念观注尾闾，动作略停（图5）。

第六步：接上式，头转回，目视前上方，动作略停（图6）。

第七步：接上式，头向右后方转动，意念观注尾闾，动作略停（图7）。

第八步：接上式，头转回，目视前上方，动作略停（图8）。

第九步：重复以上5~8的动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。

第十步：接上式，下颏收回，虚领顶劲，腰背伸平（图9）。

第十一步：接上式，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方（图10）。

第十二步：接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松（图11）。

【要领及作用】

1.拳面拄地不可用力，同时注意保持腰背拔伸。抬头伸腰时要尽可能使下颏向前、向上伸展，与尾闾对拔拉伸，通过腰背拔伸与伸展，可加强脊柱伸展功能，有效矫正脊柱变形，防治颈椎、腰椎疾患。

2.头向左右转动时，应尽力保持下颏与尾闾的对拔拉伸，同时向尾闾方向观看，意注尾闾。动作幅度要大，速度要慢。拔伸、转动，通过伸展胸腹，拔伸背脊动作，使任督二脉气血调畅，促进全身阴阳气血平衡。（代金刚张明亮）