心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽，主宰着人体的生命活动，通过血脉输布血液营养全身。血液本属于广义之精，是神志活动的物质基础。《内经》记载：“心者君主之官，神明出焉。”意思是，心主导人体的精神活动，包括意识思维、精神情志等。可见调心是提高免疫力的基础。情志不畅之人，遇到困难常感到身心俱疲，机体免疫力会下降，从而加速人体生理衰退，百病丛生。因此我们保持积极的精神状态，沉静乐观，愉快知足，避免是非，调心以安内，锻炼以攘外，内外兼修方能延年益寿。那么如何锻炼调心呢？中国人民解放军火箭军特色医学中心中医科主治医师邹梦颖教大家一静一动两个方法。

静法：静是静坐，静坐姿势要求脊椎正直、双肩微张，手结印，头端正，双眼微闭，同时配合调息，以腹式呼吸为主。调身和调息都是为调心做准备的，调心是静坐中最主要的一个环节。静坐时调心主要是通过合适的方法调整心态来入静入定。常用调心的方法为意守法，把意念守持在身体特定的部位，或体外特定的景物上，最常用的是意守丹田（气海穴）。切记不要过分用力，否则会引起大脑兴奋，过犹不及。二是默念法，比如可以从1数到10。思想放空后可将双眼睁开，调整姿势，挺胸抬头，克服昏沉，将心神聚集，内心对未来充满希望。古人云“静则神藏，躁则消亡”，通过静坐调心，归根结底是调神，安神定志，达到无欲无求的状态，淡泊以明志，宁静以致远。

动法：动的方法是按揉关元和命门穴，全身自然站立，双腿分开，与肩同宽，目视正前方，左手掌心劳宫穴对关元穴（脐下3寸），右手掌叠加至左手掌，按揉时先顺时针60次，然后左右手交替换位置，逆时针按揉60次，共120次；再用相同手法按揉命门120次，所按之处有发热感为度。另一项是全身重心在脚上的转移，让注意力高度集中，一共五节每节做8次，一节是全身重心向两脚尖上移动然后还原做8次；二节重心在后脚跟上往复；三节重心在脚小拇指上，左右各4次；四节重心在脚外侧上，左右各4次；五节重心在双脚内侧上往复，随着每一节的节奏变化，身体重心发生变化锻炼身体的平衡神经。

收尾动作主要分拍打、梳理和按摩三点。拍打主要穴位是足三里穴5次，从上往下拍打胆经5次；打天鼓120次，是双手紧紧捂住双耳，用食指和中指互相击打后枕部的玉枕穴，在耳内产生悦耳的轰鸣声；梳理指用双手五指从前额往后梳理5~10次头发；按摩睛明穴和太阳穴3次，双手交替按摩合谷穴与关元穴1~2分钟。

做完整套动作约10分钟，相当于形神与身心整体协调运行一遍，人会感到神清气爽。建议连续做2遍，对身体健康，提高免疫力大有好处。

其他一些调心方法，可以和上述一动一静的方法结合起来，也可以单独运用。比如低分贝播放调心音乐，优美的音乐是人们不可或缺的精神食粮，一首动听的旋律能使人精神放松，身心愉悦，使大脑得到充分的休息，体力得到适当的调节。香薰疗法也是营造调心氛围的有效手段，芳香可以化浊辟秽，芳香药通过人体肌肤到达穴位，顺着经络能渗入人体，起到开泄腠理、活血化瘀、平衡阴阳的作用。（莫鹏）