大寒节气养生保健 饮食宜保阴潜阳 起居御寒防疾病
发布时间:2021-01-20 00:00:00
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1月20日是大寒节气,是二十四节气中的最后一个节气,大寒和小寒一样,都是反映天气寒冷程度的节气,大寒是指天气已经寒冷到极致的意思。今年腊八节又刚好和大寒节气是同一天,大寒节气和腊八节一过,距离春节的脚步也就越来越近了,所以民谚就有“大寒过了就是年”的说法。此时节,寒凝大地,阳气潜藏,因此要做好日常养生保健,为来年立春做好准备。
饮食宜保阴潜阳
大寒节气期间,饮食养生方面应遵守保阴潜阳的原则。我国古代就有“大寒大寒,
因为大寒是一年中的最后一个节气,与立春节气相交接,所以在饮食上还应适当增添一些具有升散性质的温性食物,如香菜、洋葱、大葱、芥菜、大蒜、
作为传统节日之一的腊八节,民间在这一天有喝腊八粥的习俗。喝粥养生自古以来就备受历代医学家、养生家的重视,是人们日常生活中容易践行的养生方法之一。李时珍在《
高良姜粥高良姜15克水煎,去渣取汁,再下粳米50克煮粥,具有温中散寒的功效,适用于脾胃虚寒或胃腹受凉出现胃腹疼痛、大便偏稀、手足发冷等症状者的调治。
补虚正气粥
苁蓉羊骨粥
起居御寒防疾病
多晒太阳要顺应冬季闭藏的特性,早睡晚起,早上适当多睡一会儿,待太阳出来后再出门活动。在阳光充足的中午或下午,应多到室外晒晒太阳,上午10点左右或下午3点左右是晒太阳的“黄金时段”,晒太阳以每天晒30分钟为宜。
注意防寒大寒节气期间为一年之中最冷的时段,因此去寒就温、护卫阳气非常重要。此期间除使用室内取暖设施之外,还要及时增添衣物,注意保暖。年老体弱者尤其是阳虚体质者应特别注意胸背部与双脚的保暖。
预防疾病大寒节气,除了天气寒冷之外,空气也很干燥,加上室内采暖保温,空气相对湿度会更低。因此,人们易出现
运动锻炼宜适度
俗语说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”冬季运动锻炼对养生保健有特殊意义。冬季可进行适当锻炼,但不宜强度太大、时间过久,特别注意不可出汗过度,避免阳气、阴精的损耗,以符合养藏的养生要求,可进行如慢跑、快走、易筋经、五禽戏、太极拳等不太剧烈的运动,时间以半小时左右为宜。
由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活,马上进行有氧运动,极易造成运动损伤。建议冬天在运动前先要做一些准备活动,比如搓脸、拍打全身肌肉等;或者也可以双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样不仅可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可预防
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