6月5日是芒种，二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。“芒”指的是有芒类作物应收获，“种”指的是谷黍类作物需播种。芒种忙两头，忙收又忙种。从芒种开始，天气越来越炎热，真正的夏季就要到来了。全国各地先后进入梅雨季节，气温显著升高，乍雨乍晴，热蒸湿动，容易使体内阳气郁滞，变生为热，引起人体脾胃病症。除此之外，腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病多发。因此，芒种时节养生要注重调养脾胃、除湿祛暑，从而增强体质，健康生活。

梅雨季节湿度大，日温差也大，晴雨交替变化快。湿盛除了易影响脾胃功能，也给了风湿病可乘之机，值得注意的是，有些由于空气湿度大引起的关节疼痛，特别是以往就存在腰肌劳损、扭伤、骨折，或有手术切口的人，在梅雨季来临时会出现上述部位及关节的酸痛，要提前注意了。

梅雨季节空气湿度很大，百物极易受潮霉烂。连绵的阴雨易使花生、玉米、谷类等发生霉变，很容易发生食物中毒的现象。

农历五月又被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生,容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。由于气温升高、空气潮湿、天气闷热，痢疾等传染病也大肆流行。所以，梅雨季节注重饮食卫生十分重要。

梅雨季节气压低，天气闷热，这种特殊的气候变化，会令人体的不适感增强，情绪烦躁，容易发脾气甚至打架动手。中医上讲“心藏神”，《灵枢·本神》曰：“所以任物者，谓之心。”心具有接受外界客观事物和各种刺激并做出反应，进行意识、思维、情感等活动的机能。到了夏季，心脏作为人体生命活动最重要的发动机部分，受炎热天气的影响，其主血脉、主神志的功能会减弱，出现心胸憋闷，精神恍惚，心悸失眠，烦躁不安等状况。剧烈的情绪波动还会引发高血压、脑出血等心脑血管病。平日应保持心情轻松愉快，忌恼怒忧郁，使气机得以宣畅、通泄，身心自如。

起居养生

夏日昼长夜短，睡眠要顺应自然，晚睡早起。但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴，易于身体发泄“阳热”。注意忌出汗时立即洗凉水澡，不然易引起阳气郁闭，寒湿内侵。

洗浴以药浴最能达到健身防病之目的，芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加药物十倍的清水，浸泡20分钟，再煎煮30分钟，将药液倒入浴池内，即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

饮食养生

饮食调养方面，夏三月宜清补。元代医家朱丹溪在《茹淡论》篇中写道：“若谷、菽、菜、果，自然冲和之味，有食人补阴之功，此《内经》所谓味也。”蔬菜、豆类等可为人体提供必需的蛋白质、脂肪、矿物质及各类维生素。

芒种气温升高，人体的新陈代谢开始加快，汗液排泄量加大体内津气耗损。此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。多吃健脾化湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、冬瓜、莲子等。以及清热解暑的茶饮，如绿豆汤、金银花露、菊花茶等。切记不宜过食生冷、油腻、黏滞的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用祛暑除湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。饮食方面为大家推荐一款芒种节气的简单养生膳食——鲜藕蛋羹。

材料：鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许，盐等调味品适量。

做法：鸡蛋打入碗内调匀，鲜藕榨成汁；将鸡蛋液倒入鲜藕汁中，加入少许猪油、盐等调味料，搅拌均匀，将盛有鲜藕蛋汁的碗放在蒸笼上，武火蒸10分钟即可。

功效：藕既可消暑开胃、补五脏，又可益血生肌。搭配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效。

运动养生

此时阳气充沛，要注意排汗，帮助提升气血运行，排出体内毒素，提升精气神。可晒太阳，也可适当打球、跑步。但需注意，最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。需要在阳光下锻炼时，戴上太阳镜保护眼睛，戴太阳帽同时使用一些防晒护肤品，保护皮肤不被晒伤。

穴位养生

经络穴位按摩是中医保健的常用方法，接下来为大家推荐几个适合芒种节气按摩的经络穴位。

温胃三法

芒种是驱寒的好时机，以下三个穴位止胃痛、驱胃寒，宜常练习以养护胃气，防治胃病。

点中脘中脘穴属任脉，为胃之募穴。位于前正中线上，脐上4寸。用食指和中指并在一起点按1分钟，中脘穴处会有发热的感觉。对胃寒、胃痛、呕吐、泄泻等脾胃病症有极好疗效。

开四门四门指的是肝经的最后两个穴位——章门和期门，人体左右各两个。章门为脾之募穴，期门为肝之募穴。用双手掌跟推揉两肋至发热，可以调治脾胃不和，并能缓解紧张、焦虑的情绪。

揉心窝心窝在中脘穴以上、胸骨以下的位置。双手交叠，用掌跟按揉，顺时针、逆时针各揉36圈以上。能够保养胃气，减轻精神压力。

助眠二法

芒种时节暑热偏盛，加之夏日蚊虫等骚扰，易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

按摩心包经心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。有强心、安神的功效。

按揉涌泉穴涌泉穴属于足少阴肾经。睡前可以先将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。（周思瑶）