一年中最热的三伏天已经到来，入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将时时出现。今年的三伏共计40天，“伏”，指的是三伏天“宜伏不宜动”。下面介绍一下三伏天有哪些具体宜忌事项。

三宜

宜纳凉三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时，26~28℃最适宜。空调风不要直吹身体，防止感冒和鼻塞，同时也不宜整晚开空调。

宜静心夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。早上起床时，身体中正，盘膝而坐，双手结印，吐纳吸气，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态，气血畅通，通经活络的功效。

宜安睡作息要规律，睡觉不宜晚于11点；睡前洗个热水澡；热水泡脚有调和气血和养肾的功能；睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。

三忌

忌长时间吹空调长时间吹空调会导致身体气血运行受阻，很容易感冒、头痛、鼻塞，同时对于颈椎或者腰不好的人群，容易导致颈部痉挛、后背酸痛等腰腿疼毛病。

忌贪吃冷饮吃冷饮过多容易导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛、腹泻等。

忌出汗后受凉大量出汗后因身体缺水，很多人猛喝冷水来解渴。由于大量出汗，身体中盐分也伴着流失，此时身体渗透压降低，这时如果迅速喝水，会导致身体低渗性脱水，出现“水中毒现象”。还有人大汗后立即冲冷水澡。出汗后人体处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，此时骤洗冷水澡会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷的状况。同时运动后肌肉疲劳，受冷刺激，可能会引发抽筋。

防暑祛湿茶

祛湿茶：陈皮、茯苓各15克，开水冲泡代茶饮。具有化痰、健脾、祛湿的功效。

解暑茶：菊花5个，金银花10克，藿香10克。开水冲泡代茶饮。具有清热、解暑、祛湿的功效。（杨全伟）