罗伯特·高德曼博士是世界抗衰老协会主席，国际医学委员会主席，他的个人长寿方案是：

锻炼：每天进行有氧锻炼1小时并配合轻度耐力训练，每周至少运动3次，每次在半小时左右。

每日补充：多种维生素。

饮食结构：高蛋白质，低脂肪，尽量素食，极少吃油炸食物、红肉和贝类。每天尽量吃7种以上的蔬菜，7种以上的大米、谷麦和豆制品等，2—4种水果。每周吃3次鱼，常吃的是大豆和山药。

酒精：少量红葡萄酒。

睡眠：睡眠时间约6个小时。

饮水方案：每天至少喝1500毫升水。

个人生活秘密：良好的遗传基因，积极的生活态度，借鉴中国的养生之道，保持身心的愉悦和良好的生活习惯，学习中医的抗衰老方法，了解中草药的神奇功效，还有针灸的治疗作用等。