老人夏季避暑“未渴先饮”

发布时间:2012-06-22 00:00:00

想让家中的老人安然度夏,避免中暑就要懂得一些关键点。
    运动:适度锻炼、间隔半小时再洗澡
    中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。
    饮食:瓜类蔬菜,可煲汤又可做菜
    夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫荽、蒜、豆酱等,以提升阳气。
    作息:晚睡早起、午睡很重要
    夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。
    补水:少量多饮、别等口渴才喝水
    中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三餐饮食外,每天的饮水量应保持在1500~2000毫升左右,以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。

养生顺口溜
 
寒从足下起,百病凉上生。
   病从口中入,凉从脚上来。
   养生之道,眉开眼笑。
   笑口常开,健康常在。
   健康使人快乐,快乐使人健康。
 

要想身体好“未渴先饮”是个宝
 
我的老友李兄,人称“水先生”。他从早晨的“空腹一杯茶”,到“睡前一杯汤”,一天下来,基本上是“杯不离手,水不离口”。我曾打趣他道:“老兄,你这么好的身体,是否与你好饮有关系呢?”他听后哈哈大笑道:“老人要想身体好,未渴先饮是个宝啊!”
   一般老年人,大都没有口不渴而饮水的习惯,这其中的一个重要原因是怕多尿,而给自己带来不便。特别是患有糖尿病和前列腺炎疾病的老人,他们更是畏水如虎戒水限汤,害怕由此而加重病情。其实这完全是一种错误的认识。人到老年,体内细胞中的水分是呈逐年减少的趋势,皮肤皱纹的显现和有些疾病的产生,与体内缺水而导致的“津液不足”有很大的关系。有些疾病如便秘、血液黏稠、皮肤干裂、心脑血管疾病症等,更需要体内充足的水分来滋养和调理。古人也强调“防病于末然”。特别是进入盛夏季节,由于汗出得多,体内的津液更加不足,甚至会因“热中风”,造成脱水加重病情。缘此,我们说老年人养成“未渴先饮”的习惯,是防病远疾减缓衰老的极好之道。
 

饭后即睡易伤肺
 
老年人如果饭后立即躺下睡觉,很容易对肺造成伤害。因为老年人食管及胃肠道平滑肌开始萎缩,弹性减低,蠕动变慢,食物在胃肠道中消化速度减慢,易于滞留。如果刚吃过饭就平躺睡觉,胃内容物易返流入食管,加之老年人吞咽功能下降、反应迟钝,带有胃酸的食物很容易返流到肺部,对肺产生化学性伤害,如反复发生,会进一步引起肺部细菌感染。

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