“饭后百步走，活到九十九”是自古流传下来的养生谚语，但“饭后百步走”并非是想走就走，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。到底“饭后百步走”具体包含了哪些养生道理？饭后要怎样走才能延年益寿？为此，记者采访到广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳。

　　指导专家广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳

　　记者陈晓琨通讯员张秋霞

　　百步走“助脾生阳”

　　中医认为，脾为气血生化之源，人们日常进食的食物之所以能够转化为营养人体的精华物质，都是脾脏的功劳，人类健康长寿与否，与脾脏功能的强弱有着直接的关系。但是如果人体长期缺乏运动，就会导致脾气衰虚、脾阳不振，具体表现为胃口欠佳或消化不良，长此以往，更会出现头晕目眩、精神疲惫等气血不足的症状。因此，若想要气血充足，就要多做运动，以助长脾脏阳气。

　　陈瑞芳表示，饭后百步走正好体现了以运动增强脾脏功能的思想，正所谓“动则生阳，生阳则脾得健运”。简单来讲，适当的运动有助于延年益寿。

　　老人要量力而“行”

　　陈瑞芳强调，“饭后百步走”指的并非是吃完饭就立即到处走动，因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，使其与帮助消化的胃液相互混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃部带来更加许多紧张因素，破坏正常的消化程序。老年人如果想适当运动，不妨在饭后休息30分钟左右再开始散步，否则容易造成腹胀和消化不良。

　　而且，饭后百步走并非人人都适宜。陈瑞芳指出，患有高血压、糖尿病的人，饭后马上散步会增加心脏负荷，容易导致头晕乏力，甚至昏厥；患有贫血、低血压的人，通常饭后大量血液都供给了胃部，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏眼花，增加摔倒的风险；而患有慢性胃炎、消化性溃疡的人，饭后立刻散步会增加对胃壁的刺激，不利于胃黏膜的修复。由此可见，患有慢性病的老年人一定要谨慎对待饭后百步走，不要盲目运动，以免最终伤害到自己。

　　对于体质比较虚弱，或者患有慢性病的老年人，陈瑞芳建议此类人群在饭后要静坐半小时，先让食物得到充分的消化，并使身体适应消化对血糖、血压等带来的影响，然后再以缓慢散步方式走15～30分钟，当身体适应了慢走后，再逐步加快行走的速度，切忌操之过急。老年人的运动强度以身体变暖为度，不适宜大量出汗，否则会增加患上感冒的可能性。另外，老年人在散步前一定要准备好一双质量较好防滑的运动鞋，不要为了省钱而随便买一双平底鞋顶替。要知道，一双防滑的运动鞋能够大大减少摔伤骨折的机率。

　　而对于年龄介乎60～70岁之间，无患慢性病，身体相对强壮的老年人，可在饭后半小时后以快步走的方式走1小时（路程约4～5公里），以进一步加强气血的运行，到达保健的目的。

　　小贴士

　　边走边梳头，

　　醒脑明目又养发

　　陈瑞芳指出，老年人在饭后百步走时，不妨试试一边走，一边用手由前往后梳头。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，实在是一举多得。