腿有劲寿命长

俗话说“人老腿先老”，人的腿就像树的根，树枯根先萎。如果我们每天运动腿脚，使筋骨灵活，气血通畅，健康长寿。

父亲看到有关腿的健康常识后，每天清晨，换上运动鞋，围着公园走上半个小时，然后坐下来用小木锤敲打大腿两侧的大筋。也不再长时间站立，一个来小时就要坐下或躺下来歇歇，不让腿因长时间压力大而至疲劳。晚上睡觉前父亲坚持用温水泡脚，这样腿部血液回流的速度增加了，再拿个小枕头垫在腿下，以便促进血液循环。

父亲还每天按摩腿部的经络，促进血液循环，活血化瘀，增强两腿的力量。父亲喜欢坐下来，一边用双手握住右脚腕处，同时向上移动，直到按摩至大腿，来回两三次，然后再用此法按摩左腿。父亲还经常踮踮脚后跟，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持几秒钟；骑自行车运动能使腿部肌肉更发达强壮，对保护膝关节大有好处，父亲也经常骑。

人不怕老了后头发变自，皮肤松弛长皱纹，怕的就是腿脚不灵便。如果身体是一台机器，腿就是提供动力的马达，马达运转不良，机器就会老化的快。有资料总结的长寿迹象中，腿部有力很关键，在我们生活中经常看到，长寿老人大多是步履稳健、行走如风。因此，养好双腿长寿的可能性便大大提高。因为只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。周春荣



能眠者多长寿

现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补”。最简单、有效的养生方法就是睡觉。

美国有两位学者，对‘7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项就是睡眠。21nx.com

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。曾伟强



在四川省成都市抚琴西路，一个普通的屋子里，住着一个今年即将年满105岁的余师问老人。在生活上，饮食有度是老人的长寿秘诀。

近日，笔者慕名来到老人的家中。听说有人来访，老人拄着拐杖，自己从卧室来到了客厅，坐在了他男Ij．把“专属于自己特权享受”的藤椅上，接受笔者的探访。

快到中午了，余师问老人那已77岁的女儿余春秀来到厨房，为老父亲准备午餐。二两挂面多煮一下，越软越好，挑起来后，放点盐、醋，等凉了后，老人便大口大口地吃起来。

“每次必须是二两，少了他要闹，多了又要挑出来。”女儿余春秀告诉笔者说。

2001年，余老的老伴去世后，女儿就想把老父亲接到自己家里，可余师问不同意，说啥不方便，我自己一个人可以的。直到几年前，他眼睛得了白内障，不好使了，他才勉强同意让女儿来帮他做饭、洗衣。

老人家年轻时，抽叶子烟，从来都是吧嗒吧嗒几口，过过瘾就放下了，从来都不会多抽。如今，因为牙掉光了，只能吃肥肉炖汤，但他每次只吃一碗，从来不多吃。他告诉我们说：“饮食不能饱一顿、饿一顿的，必须要有一个度。不能好吃就多吃，不合口味，就少吃或不吃，这样对身体是百分之百不好的。”



已经连续三年荣获“上海市十大寿星”称号的孙凤英老奶奶星满头白发，身材瘦小，身穿小方格的长袖衬衫，沧桑满脸，但人很精神，脑子特清楚，一眼能分清鞋子的左右脚。

孙凤英老奶奶生于1905年，今年已高寿110岁了。她是江苏泰州人。解放初随丈夫来沪，全职家庭妇女，现有二女一子。1988年丈夫去世后，与儿子张牛顿一起生活。老寿星长着一双现在已经少见的小脚，也许这是上海最后的一双“三寸金莲”。

邻居们都叫孙凤英老奶奶为“麻雀奶奶”，儿子张牛顿解释“麻雀奶奶”的来历：我老妈长得又小又瘦，身高不到150厘米，体重35公斤左右，精致吧?再加上又是小脚，不是像“麻雀奶奶”么……

张牛顿先生说：我老妈的长寿心得是饭不要吃得太饱，常说的一句话就是“每餐八成饱，保你身体好”。“每餐八成饱，保你身体好。”短短的一句话，浓缩了深厚的养生经。著名营养学家、百岁寿星苏祖斐说：“吃得少，体内残留的食物毒素就少，胃、肠、肾、肝、心的负担就少，这对健康长寿非常有利。”

张牛顿先生说，他母亲一生好胜心强，人虽瘦小，却很能干，年轻时在苏北农村，干农活不落人后，担水烧饭，样样在行。孙凤英老人讲究勤俭节约，饮食要清淡，不喜欢大鱼大肉，番茄炒蛋是日常最爱的下饭菜，生活上无特殊需求。早晨是一瓶牛奶，一块蛋糕；中午是一碗粥，乳腐下饭；晚饭是一小碗米饭，蛋类菜肴。不是吃不起，而是“七八分饱人不老”。

老寿星孙凤英从小笃信佛教，每天吃饭前要先点香礼佛。心地善良，乐于助人，夏天乘凉，走下楼去，看到邻居站着，她会将辛辛苦苦从五楼拿下的凳子让于人。儿子媳妇对她很孝顺，尽心照料，老人只要一声叫，儿子立马应声而到。他说：老人高兴，我们小辈就开心。罗保爱