自古以来保健功法多如繁星，有简明者，有繁复者，现从众多保健功法中选出法简效显的20种功法，与您共享。

（1）运舌漱津（也称赤龙搅海）

用舌在上下牙齿的内侧环旋运转，左右各36次，运舌古代气功称之为搅赤龙，可刺激舌下之金津、玉液两穴，产生津液。待津液产生至满口后，鼓漱36次，然后分三小口咽下，咕噜有声，同时用意念将津液缓慢送入下丹田。

【作用】此法能交通心肾，反射性地刺激消化腺分泌，增进食欲，改善消化吸收功能，培补后天之本。并能防治阴虚之口干舌燥症、口腔溃疡、口疮等。

（2）转目烫睛

闭目运转双眼，左右各36次。然后吐少许津液予双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，捂住双眼，吸气时意念向双眼灌气，呼气时浊气向外排出，连续三次后，迅速移开双掌，尽量睁大眼睛。反复做3次。

目视六方：上下左右前后移视。由上向下、从左向右、由远及近，缓慢移视远近某一物体，最好是绿色植物。例如前后移视，先定视近处某一物体数秒钟，然后逐渐向前方移视，及无限远处，定视某一物体数秒钟，然后轻轻地闭上眼睛数秒钟，再恢复正常。

点揉穴位：用中指指腹或拇指关节背侧按揉眼眶四周之穴道：睛明、承泣、四白、攒竹、丝竹空、瞳子等。

【作用】有眼部疾病者，以上几种方法合用，可加强眼肌的功能活动与神经调节，改善眼部的血液循环，调肝明目，增进视力，恢复眼肌疲劳，使眼睛明亮有神，防治近视、远视、青光眼、红眼病等眼部的多种疾病。

（3）干洗脸(古称驻颜术）

吐少许津液于双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，按在前额，然后向外经耳前往下擦至下颌，接着用小鱼际肌顺鼻两侧上行，返回前额。反复进行，共36次。

点揉穴位：并可按揉脸部穴道，如头维、下关、颊车、太阳、印堂、挟承浆）等。

【作用】该法能疏通阳明经气，改善面部血液循环，可使面色红润光泽，皱纹减少，具有极好的美容作用。并可防治雀斑、妊娠纹、痤疮、头痛、下颌关节炎、面瘫等多种面部疾病。

（4）擦鼻揉迎香

将两手拇指背侧擦热后，同时上下轻擦鼻翼两侧，共36次。然后用拇指关节背侧点揉迎香穴和上迎香36次。

【作用】此法能改善鼻腔的血液循环，加强上呼吸道的抵抗力，宣肺通窍，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎等呼吸道疾病。

（5）叩齿

上下牙齿叩击36次，厢力由轻到重。并经常按摩下关、颊车、承浆、太阳等穴。

【作用】常用此法可改善牙周血液循环，并反射性刺激唾液分泌，加强消化功能。保持牙齿坚固，防治牙齿松动、牙痛、牙过敏、牙周炎等牙科疾病。

（6）揉捏耳廓

两手轻握拳，用拇指和食指挠侧面捏住双耳廓，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛点数次。

【作用】：按摩耳轮可刺激耳穴，起调节全身脏腑、组织、器官的功能、防治疾病作用。

（7）搓擦耳根

两手食指和中指分开，夹在两耳前后。用力搓擦两耳前后各穴位。上下搓擦为一次，共36次。

【作用】耳前有耳门、听宫、听会，耳后有完骨、头窍阴、浮白，耳上有率谷、角孙等重要穴位。以上两法有防治耳鸣、耳聋、中耳炎、美尼尔氏症和听力衰退等症。

（8）鸣天鼓

用双掌按住双耳，劳宫穴对准耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并下滑轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

【作用】鸣天鼓可刺激大脑，调节中枢神经，防止头晕头痛，耳聋耳鸣。对老年性健忘，痴呆也有一定作用。

（9）干梳头

两手互相摩擦至热，用手指从前发际至后发际，做梳头动作36次使头皮发热。

点揉穴位：用中指按揉百会、四神聪、神庭、印堂、风池、头维等穴，作用：有预防流感，健脑益智，防治头晕、头痛、脱发等作用。

（10）颈项部搓揉法
双掌搓热，纵向搓揉颈部背侧36次，再用双手中指点揉风池穴数次；横向搓揉颈部两侧36次并用中指按揉扶突或阿是穴数次；双手同时或交替，用食、中、无名三指搓擦大椎穴和大杼穴数次；用左手搓擦右侧颈根部，以肩井穴为主，然后用右手搓擦左侧，各36次。

【作用】此法通督脉，升清阳，锻炼项肌，改善头颈部血液循环，醒脑明目，防止头痛、头晕、颈椎病、上感、颈性高血压等疾病。

（11）搓擦胸腹法

两手搓热，从上到下搓擦胸廓及腹部，次数不限。前面两侧从胸部推摩至小腹，重点推摩脾经、肝经和胃经所过处，按揉重要穴位，如肝经的期门、脾经的大横、胃经的天枢等；前面正中则顺任脉走向，可双手重叠，推摩至耻骨联合上方，在重点穴位如膻中、中脘、气海、关元等穴可多做按揉；侧方从腋下推摩至侧腰部，穴位有章门。共36次或更多。

【作用】：此法有宽胸理气、舒肝利胆、健脾和胃等作用，可增强呼吸、消化、泌尿、生殖等系统功能。对防治胸闷、憋气、便秘、腹泄、腹部胀满、疼痛有较好的作用，并有助于疏通任脉。

（12）按揉乳房

此法更适合于女性。用双手掌互相搓热后，以乳中穴为中心，按顺时针和逆时针各旋转按揉乳房36次。

【作用】：此法可防治乳房胀痛、乳腺肿块、乳腺炎等疾病。

（13）搓擦胁肋和下腹部法

两手搓热，从后上向前下搓擦胁肋部和下腹部，重要穴位有期门、章门共36次。

【作用】：上法有疏肝利胆、理气解郁、健脾和胃等作用。可防治便秘，脘腹胀满、两胁胀痛等消化系统症状，防治肝胆积石、胆囊炎等疾病。搓擦下腹部则对防止慢性阑尾炎、前列腺炎、妇女的附件炎、盆腔炎、痛经、闭经等都有很好的作用。

（14）揉腹

双手搓热，男左手在下，女右手在下，双手重叠，以脐中穴为中心，先顺时针由小到大旋转36圈，再逆时针由大到小旋转36圈。

【作用】：此法可改善腹部血液循环，增强消化、泌尿、生殖系统功能，促进消化吸收。可改善腹胀、腹痛、便秘等症。

（15）搓腰背

将两手背搓热，外劳宫穴对准肾俞穴，然后上下搓腰36次。用环旋搓擦时则用外劳宫针对肾俞穴，先从下向上－向－向下－向内环转搓揉36次。

【作用】：此法可强肾固腰，对防治腰腿痛等疾病有一定作用；上下搓擦腰背部两侧之肝俞、胆俞、脾俞、胃俞，对消化系统疾病有防治作用。

（16）搓尾闾

用双手搓擦臀部、骶尾部，重点搓擦八髎穴、秩边或疼点，共36次。

【作用】：此法可辅助通督而疏膀胱经气，有益肾作用，可刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防止脱肛，痔疮及妇科盆腔疾患。

（17）击打双臀部

以环跳穴为中心，用双手背击打两侧臀部36次。

【作用】：此法可放松双侧臀部，对局部疼痛有缓解作用。

（18）搓揉肩、肘、腕关节及上肢

两手搓热后，先用左手上下搓揉右侧肩、肘、腕关节，次数不限。然后，顺手三阴经走向，从上向下搓擦上臂和前臂前侧、再顺手三阳经走向，从手到肩搓擦上臂和前臂背侧。然后从上肢前侧向下到手指后转向背侧，从手指向上顺上肢背侧到肩部，次数不限。

再换右手搓揉左上肢，动作、次数同右侧。也可根据本身病情，顺相应经络进行搓擦，如肺病搓擦肺经、心病搓擦心经，依此类推。点揉穴位：根据本人病情，选取相应经络上穴位进行按揉，如肩井、肩髃、曲池、手三里、合谷、肩髎、外关、中渚、后溪、落枕、列缺、内关、神门等。

【作用】：该法可疏通手三阴、手三阳经气，促进肩、肘、腕关节血液循环，改善上肢诸关节功能。防止肩部、肘部和腕部各种疼痛性疾病，如肩关节周围炎、网球肘、腱鞘炎等。

（19）搓揉髋、膝及下肢

两手搓热，搓揉双髋、大腿、膝关节和小腿。前、外、后侧从上向下按摩，内侧从下向上按摩，次数不限。然后，顺足三阳经向下，即顺下肢的前、外、后侧从髋到踝部搓擦。再顺足三阴经，从踝部到大腿根，经腹股沟和带脉到足三阳经。如此循环搓擦下肢，次数不限。点揉穴位：也可根据本身病情重点搓擦某一经络及重要穴位，如风市、阳陵泉、绝骨、秩边、环跳、承扶、委中、承山、足三里、三阴交、阴陵泉、血海。

【作用】：此法可舒筋活血，通络止痛。疏通足三阴、足三阳经。防止髋、膝、腿部疼痛性疾病及强壮、抗衰老作用。

（20）搓擦踝部和足底

双手掌搓热后，用左手掌擦右足底，重点在涌泉穴、失眠穴，共36次，再以右手擦左足底36次。点揉穴位：按揉足踝部及重要穴位，如太冲、公孙、太溪、照海、足临泣、申脉、昆仑、解溪等穴。

【作用】：此法可交通心肾，引气血下行，具有清虚热，除眩晕，防止高血压作用。防治足部及足三阴经和足三阳经所属各种疾病。如踝关节疼痛、足跟疼痛等。