减掉你最在乎的3公斤赘肉

发布时间:2023-08-26 19:59:16

  我是苹果形身材

  平果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致

  肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。

  目标一:腰侧减掉1公斤

  1.运动:加快运动频率

  一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!

  日常小动作

  扭腰运动——可在看电视时进行。

  两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。

  侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

  两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

  2.习惯

  养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。

  目标二:腹部减掉1公斤 定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。

  利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。

  饮食:少糖、少盐、少油。

  睡前4小时不吃任何夜宵。

  不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。

  大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

  练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。

  目标三:手臂减掉1公斤

  1.运动

  收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。

  收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如跑步般摆动小臂,上下运动20次。

  收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。

  2.饮食

  4大美臂食品:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进新陈代谢的作用,想瘦身美臂就要经常吃。

  3.习惯

  面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助“瘦身”。

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