减掉你最在乎的3公斤赘肉
发布时间:2023-08-26 19:59:16
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我是苹果形身材
平果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的
肥胖隐患:患慢
目标一:腰侧减掉1公斤
1.运动:加快运动频率
一周2次
日常小动作
扭腰运动——可在看电视时进行。
两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2.习惯
养成正确
目标二:腹部减掉1公斤 定时去
利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。
饮食:少糖、少盐、少油。
睡前4小时不吃任何夜宵。
不喝“气泡”型
大去脂瘦腹
练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。
目标三:手臂减掉1公斤
1.运动
收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。
收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如
收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做
2.饮食
4大美臂食品:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有
3.习惯
面对身体
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